如何做Tiriyaka Dandasana，它的好处和注意事项

什么是提里亚卡丹达萨那

提里亚卡丹达萨那 当你坐在丹达萨那时，你必须用手向后扭腰，这被称为 tiriyaka-dandasana。

也被称为: 扭曲的工作人员姿势，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan，

如何开始这个体式

• 从坐在 Dandasana 开始。
• 让你的左臂向左后方移动。
• 现在用你的右臂在同一侧向后扭转你的躯干。
• 保持双腿伸直。
• 要释放，回到第一个位置并放松。

如何结束这个体式

• 要释放，回到第一个位置并放松。

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提里亚卡丹达萨那的好处

根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示^(YR/1)

1. 它伸展脊柱并使其灵活。
2. 它还可以伸展肩膀和手臂，使它们变得强壮。

做Tiriyaka Dandasana之前要注意的事项

根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施^(YR/2)

1. 背部受伤的人不应该尝试做这个体式。
2. 但是从受伤中恢复后，您可以通过咨询您的医生来做这个体式。

因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

• 前古典瑜伽
• 古典瑜伽
• 后古典瑜伽
• 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Tiriyaka Dandasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。