How to do Virasana 1, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Virasana 1 asana

什么是维拉萨那 1

维拉萨那 1 英雄瑜伽姿势是基本的坐姿之一,也非常适合冥想。

  • 大腿和膝盖的内旋与莲花瑜伽式所涉及的运动相反;因此,它既放松了臀部、膝盖和脚踝,为莲花做准备,又起到了温和的反式作用。
  • 英雄也是几个前弯、后弯和扭转的起始瑜伽姿势。

也被称为: 英雄姿势/姿势 1,Veera 或 Vira Asana,Veer 或 Vir Asan,Veerasana

如何开始这个体式

  • 从跪姿开始。
  • 当你分开双脚时,保持膝盖并拢,将臀部放在双脚之间的地板上。
  • 确保你不是坐在脚上,而是坐在它们之间。
  • 确保双脚保持笔直指向后方,而不是向内或向外。

如何结束这个体式

  • 放松姿势并以任何舒适的姿势放松。

视频教程

Virasana 1 的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 伸展大腿、膝盖和脚踝。
  2. 加强拱门。
  3. 改善消化和释放气体。
  4. 有助于缓解更年期症状。
  5. 减少怀孕期间腿部肿胀(通过孕中期)。
  6. 治疗高血压和哮喘。

做 Virasana 1 前的注意事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 不适合有心脏问题的人。
  2. 如果您头痛,请在仰卧枕上做这个体式。
  3. 膝盖或脚踝受伤:除非您有经验丰富的教练的帮助,否则请避免此姿势。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Virasana 1 有助于增加肌肉的柔韧性,改善体型,减少精神压力,以及改善整体健康。








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