什么是 Uttana Padasana
乌塔纳·帕达萨纳 这是一个传统的体式。对于这个体式，你必须仰卧。双脚并拢。
- 将手掌朝下放在距离躯干 4 到 6 英寸的一侧的地板上。
也被称为: 抬脚姿势，抬脚姿势，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana
如何开始这个体式
- 平躺在背上，双脚并拢，膝盖收紧。
- 呼吸。
如何结束这个体式
- 呼气并将腿和手臂放低到地板上。
- 伸直颈部，降低背部并放松。
视频教程
Uttana Padasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这种体式对患有糖尿病、便秘、消化不良和神经衰弱的人非常有益。
- 患有腰痛和肌肉拉伤的人不应该练习它。
做 Uttana Padasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 小腹有高压和拉伸感，所以要量力而行。
- 一开始要用手帮助抬腿。
- 抬腿时不要在膝盖处弯曲腿。
- 患有腰痛和肌肉拉伤的人不应该练习它。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Uttana Padasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
