什么是 Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana 通常建议那些不能做头倒立的人，这样他们可以获得类似的好处，包括让头脑平静。
- 在这种站立姿势中，身体的姿势与 Upavistha-Konasana 中的姿势相似，即坐姿向前弯曲，双腿张开。
也被称为: 强烈的伸展腿伸展姿势，宽腿向前弯曲姿势，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana
如何开始这个体式
- 站立，双脚平行于中间垫子的末端。
- 从 Tadasana（山式）开始，双脚并拢，双手放在臀部上。
- 深吸一口气，将双腿分开一个很远的距离，一条腿的长度，稍微长一点。
- 对于大多数人来说，腿的距离应该尽可能宽，保持双脚平行。
- 对于一些可以轻松地将头放在平行脚之间的地板的人来说，双腿的宽度应仅以使头顶伸直（非圆形）脊椎伸直（非圆形）到地板所需的宽度为宜。
- 保持双脚平行并扎根于大地。
- 抬起你的脚趾并与他们一起向前。
- 确保你的足弓不会塌陷。
- 激活你的股四头肌，将它们向上拉向骨盆并拉向骨骼。
- 前腿上部的这项工作抬高了膝盖骨（髌骨），以保护它们的姿势。
- 将脚转向外侧。
- 这个动作将有助于提高你的内足弓。
如何结束这个体式
- 出来时，将双手放回肩膀下方的地板上，抬起并拉长前躯干。
- 然后吸气，将双手放在臀部，将脊柱下部向后拉，将胸部抬起。
- 步行或跳回 Tadasana。
视频教程
Prasarita Padottanasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 加强和伸展内腿和后腿以及脊柱。
- 调整腹部器官。
- 使大脑平静。
- 缓解轻度背痛。
做 Prasarita Padottanasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 下背部有问题的人：避免完全前弯。
- 如果您有下背部问题，请不要将姿势做得太深，而是将头和手臂放在椅子上，以使您的背部更轻松。
- 特别是如果您有低血压，请慢慢摆脱姿势。
- 如果将其放在地板上，请注意不要倾斜头部或挤压颈部。
- 不要过度伸展膝盖以使它们向后移动。抬起膝盖以防止关节受损。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Prasarita Padottanasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
