Mi az a Chakrasana
csakrasana A csakraszana a legfontosabb és elsődleges ászana a hátsó oldal hajlítására. Ebben a pózban hanyatt kell feküdnie, és fel kell nyomnia, csak a kezeken és a lábakon egyensúlyozva.
- Ezt a pózt hídnak nevezik. Ez az ászana egy olyan készség, amelyben az ászanát álló helyzetből hátrahajolva hajtják végre.
Másnéven: Kör póz, teljes keréktartás, teljes kör, Purna csakra ászan, puma csakraszana, felfelé irányuló íjtartás, hátrahajlított póz, félkerék ászana, adha/adho dhanur ászan, urdhva dhanurászana
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Feküdj felfelé a padlón.
- Hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra, sarkát a lehető legközelebb az ülőcsontokhoz.
- Hajlítsa be a könyökét, és tárja szét a tenyerét a padlón a feje mellett.
- Alkarok viszonylag merőlegesek a talajra, ujjbegyek a vállak felé mutatnak.
- Belégzés közben lassan kezdje el felemelni a fejét, a hátát és a fenekét a padlóról, miközben íveli a gerincet.
- Tartsa meg a visszatartott belélegzés idejére.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Ha nem tudja tovább tartani a lélegzetet, lassan lélegezzen ki, és tegye vissza a hátát a padlóra.
- Csúsztassa ki egyenesen a lábakat, és térjen vissza a shavasanhoz.
Oktatóvideó
A csakrasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Erősíti a karokat, a csuklót, a fenéket, a hasat és a gerincet.
- Nyújtja a tüdőt és a mellkast.
- Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy működését.
- Növeli az energiát és ellensúlyozza a depressziót.
- Segít asztma, hátfájás, meddőség és csontritkulás esetén.
Óvintézkedéseket kell tenni a csakrasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- Kerülje el ezt az ászanát, ha problémája van hátsérüléssel, kéztőalagút-szindrómával, hasmenéssel, fejfájással, szívproblémákkal, magas vagy alacsony vérnyomással.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A csakrasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
