什么是丹达萨那
丹达萨那 Dandasana 是许多其他体式所基于的最简单的坐姿形式。
- 坐下，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧的地面上，手指指向前方。确保您正常呼吸并闭上眼睛集中注意力。
- 在练习基于丹达萨纳的其他体式之前，建议以这种姿势坐一会儿。
也被称为: 工作人员姿势，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿势，dand Asan，
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如何开始这个体式
- 从坐姿开始，将双腿伸直在你面前，双手放在臀部后面，手指指向外面。
- 向下按压髋骨并达到头顶以拉长脊柱。
- 将肩膀向下和向后放下，并向前按压胸部。
- 用手臂支撑胸部打开，脊柱伸直。
- 将脚后跟压离您并将脚趾拉向头部。
- 呼吸并保持3-6次呼吸。
如何结束这个体式
- 放松，软化你的喉咙和脖子，感觉你的头轻轻地从你的脊椎顶部抬起。
- 通过鼻子舒适顺畅地呼吸。
- 保持眼睛、下巴和听力放松。
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丹达萨那的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 当过度紧张和疲惫时，它可以放松一个人的身心。
- 它还为一个人做其他体式做准备。
- 工作人员的姿势可以拉长并重新调整脊柱，轻轻伸展腿后部，打开胸部并刺激呼吸和生殖系统。
做丹达萨那之前的注意事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 做这个体式时，脚跟不应该离开地面。
- 如果您不能以笔直的脊椎坐起来，那么在臀部后部下方放置一条毯子或垫子，以帮助骨盆向前旋转，这样您也将拥有笔直的脊椎。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Dandasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
