ハラサナとは
ハラサナ ハラサナは、最大の利益を保証するために休息しています。
- それは、背中に一瞬横になり、次に脚をトランクの上でゆっくりと持ち上げ（しっかりと）、床に対する手の圧力で脚を頭の両側に傾けるのを助け、体が完璧なアーチを形成することで構成されています
としても知られています: フルプラウ姿勢、フルプラウポーズ、Purn Hal Asan、Purna Hala Asana
このアサナの始め方
- 肩立ちポーズから、足を頭上に傾けます。
- 降下をサポートおよび制御するために、手を背中の後ろに持っていきます。
- 可能であれば、膝をまっすぐに保ちながら、つま先を床にそっと持っていきます。
- 足が床に触れたら、手のひらを下に向けて腕を床に平らに置きます。
- より上級の学生の場合は、手を床に接触させたまま指をかみ合わせます。
- できるだけ快適にリズミカルに呼吸してみてください。
- 完全な姿勢をとるのに必要な柔軟性がない場合は、足を空中に上げたまま、背中の筋肉の必要に応じて膝を曲げてもかまいません。
- アーサナを数秒から1分保持します。
このアサナを終わらせる方法
- 姿勢を崩すには、足を45度の角度まで持ち上げ、手のひらを床に平らに置き、頭と肩を床に保つように注意しながら、背中、腰、脚、足をゆっくりと床に置きます。
- 仰向けになってリラックスしてください。
ビデオチュートリアル
ハラサナのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 喉と甲状腺に新鮮な血液をもたらします。
- あごをロックすると甲状腺がマッサージされます。
- 脊椎の頸部を伸ばし、強力なストレッチを提供します。
- また、背骨の残りの部分だけでなく、太ももや脚の裏側の筋肉も伸ばします。
- 吸入中、腹部に強い圧力がかかり、消化器系に良い刺激を与えます。
- 肩関節を開きます。
ハラサナを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 首に問題がある場合は、ハラサナを行うべきではありません。
- 「肩の丸み」、別名後弯症に苦しんでいる場合は、伸ばしすぎたり、姿勢を長く保ちすぎたりしないでください。
- 練習する前に医師またはカイロプラクターに相談してください。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
ハラサナは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
