పద్మాసనం అంటే ఏమిటి
పద్మాసనం పద్మ అంటే కమలం. ఇది ధ్యానానికి సంబంధించిన భంగిమ. ఇది అంతిమ యోగా భంగిమ, పద్మాసనానికి ఓపెన్ హిప్స్ మరియు స్థిరమైన అభ్యాసం అవసరం.
అని కూడా తెలుసుకోండి: లోటస్ భంగిమ/ భంగిమ, పద్మ ఆసన్, పద్మ ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడపై ఉంచాలి.
- కుడి మోకాలిని బౌన్స్ చేయడం ప్రారంభించండి.
- బౌన్స్ అవుతున్న మోకాలి నేలను తేలికగా తాకినట్లయితే, ఎడమ మోకాలిని వంచి, రెండు చేతులతో ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకుని, క్రాస్ చేసిన కుడి కాలు మీదుగా మెల్లగా గ్లైడ్ చేసి కుడి తొడపై ఉంచండి.
- ఇది కాళ్ళ యొక్క సుష్ట స్థానాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు పద్మాసనంలో ఉంటారు.
- అరచేతులు తెరిచి ఉంచి చేతులు మోకాళ్లపై ఉంచాలి మరియు ప్రతి చేతి బొటనవేలు మరియు రెండవ వేలు O అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- మీకు వీలైనంత కాలం ఆ స్థానంలో ఉండండి మరియు ఆ తర్వాత భంగిమను విడుదల చేయండి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
పద్మాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- కాలేయ రుగ్మతకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత కోసం ఇది చాలా మంచి భంగిమ.
- ఇది మనస్సు మరియు నరాలపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- ఈ భంగిమ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతుంది.
- మంచి భంగిమను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- కీళ్లను సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
పద్మాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- దీర్ఘకాలిక మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారు దీనిని పాటించకూడదు.
- దూడ-కండరాల తిమ్మిరి ఉన్నవారు దీన్ని జాగ్రత్తగా సాధన చేయాలి.
- ఒక కాలును మరొక తొడపై ఉంచిన తర్వాత, మరొక కాలును మరొక తొడపై పూర్తిగా ఉంచలేకపోతే, దానిని బలవంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
పద్మాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
