అర్ధ చంద్రాసన అంటే ఏమిటి 1
అర్ధ చంద్రాసన 1 అర్ధ-చంద్రాసన (సగం చంద్రుని ఆసనం) భంగిమను చేయడంలో; మీరు చంద్రుని యొక్క అపస్మారక శక్తిని అందుకుంటారు మరియు చంద్రుని ఆకారంలో రోజువారీ దశల ప్రకారం ఈ శక్తి మారుతుంది.
- యోగాలో చంద్రుడు కూడా ప్రతీక. ఇది ప్రతి వ్యక్తిని దాని స్వంత పద్ధతిలో తాకుతుంది. ఈ ఆసనం చేయడం ద్వారా ఆ శక్తులను పెంచడం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించడం మరింత ముఖ్యమైనది. అలసిపోయిన మన శరీరాలకు ఈ శక్తి ఉపయోగపడుతుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: హాఫ్ మూన్ పోజ్ 1, అర్ధ చంద్ర అసన్, అధా చందర్ అసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ ఎడమ చేతిని ఎడమ తుంటిపై ఉంచి, కుడి వైపున త్రికోనాసన చేయండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలపై 6 నుండి 12 అంగుళాలు ముందుకు జారండి.
- అదే సమయంలో, కనీసం 12 అంగుళాలు, కుడి పాదం యొక్క చిటికెన బొటనవేలు వైపు మీ కుడి చేతిని ముందుకు చేరుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కుడి చేతిని మరియు కుడి మడమను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి మరియు మీ కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, అదే సమయంలో ఎడమ కాలును సమాంతరంగా (లేదా కొద్దిగా సమాంతరంగా) నేలకి ఎత్తండి.
- పైకి లేచిన కాలు బలంగా ఉండటానికి ఎడమ మడమ ద్వారా చురుకుగా విస్తరించండి.
- నిలబడి ఉన్న మోకాలిని లాక్ చేయకుండా (మరియు హైపర్‌ఎక్స్‌టెండ్) జాగ్రత్త వహించండి: మోకాలిచిప్ప నేరుగా ముందుకు సమలేఖనం చేయబడిందని మరియు లోపలికి తిప్పబడలేదని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ ఎగువ మొండెం ఎడమవైపుకు తిప్పండి, కానీ ఎడమ తుంటిని కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి.
- చాలా మంది ప్రారంభకులు ఎడమ చేతిని ఎడమ తుంటి మీద మరియు తలను తటస్థ స్థితిలో ఉంచాలి, ముందుకు చూస్తూ ఉండాలి.
- శరీర బరువును ఎక్కువగా నిలబడి ఉన్న కాలు మీద మోయండి.
- మీ బ్యాలెన్స్‌ను తెలివిగా నియంత్రించడానికి దాన్ని ఉపయోగించి దిగువ చేతిని నేలకి తేలికగా నొక్కండి.
- నేల నుండి నిలబడి గజ్జలోకి శక్తిని లాగినట్లుగా, నిలబడి ఉన్న పాదం లోపలి చీలమండను బలంగా పైకి ఎత్తండి.
- వెన్నెముక యొక్క అత్యల్ప భాగాన్ని మరియు భుజం వెనుక భాగాన్ని గట్టిగా వెనుకకు నొక్కండి మరియు కాలును పొడిగించండి.
- 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
- ఆపై అదే నిడివికి ఎడమవైపున భంగిమను ప్రదర్శించండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి: మీరు వేళ్లను తిరిగి పైకప్పు వైపుకు చేరుకున్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు పాదాలను నొక్కండి.
- త్రికోనాసనానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
అర్ధ చంద్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు 1
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- హాఫ్ మూన్ లోతుగా సాగుతుంది మరియు శరీరం యొక్క భుజాలను తెరుస్తుంది మరియు కోర్ శరీర బలం, సమతుల్యత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- హాఫ్ మూన్ చీలమండలు మరియు మోకాళ్లను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరానికి శక్తినిస్తుంది.
- ఉదరం, చీలమండలు, తొడలు, పిరుదులు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
- తొడ మరియు కాలు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వెన్నెముక వెనుక భాగంలో గజ్జలు, కండరాలను సాగదీస్తుంది.
- సమన్వయం మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
అర్ధ చంద్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు 1
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- తుంటి, వెనుక లేదా భుజాలకు ఇటీవలి లేదా దీర్ఘకాలిక గాయం.
- మీకు ఏవైనా మెడ సమస్యలు ఉంటే, పైకి చూసేందుకు మీ తలను తిప్పవద్దు; నేరుగా ముందుకు చూడటం కొనసాగించండి మరియు మెడ యొక్క రెండు వైపులా సమానంగా పొడవుగా ఉంచండి.
- మీకు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్, తక్కువ రక్తపోటు, విరేచనాలు మరియు నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
అర్ధ చంద్రాసన 1 కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
