হামসাসন কি
হামসাসন এই আসনটি পেটের অংশকে প্রভাবিত করে, এর রক্ত ও শক্তির প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
- পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করা হয় এবং দ্বিতীয় অবস্থানটি হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকেও গরম করে। কাঁধ এবং বাহু ভাল প্রসারিত হয়, পেশী টোন করে এবং চর্বি জমা প্রতিরোধ করে।
- ময়ূরাসন এবং হামসাসনের মধ্যে পার্থক্য হল হামসাসনে আঙ্গুলগুলি ময়ুরাসনের মতো পিছনের দিকে না হয়ে সামনের দিকে মুখ করে থাকে।
হিসাবেও জানেন: সহজ ময়ূরের ভঙ্গি, রাজহাঁসের ভঙ্গি, হামাস আসন, হামাসা আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে পরিবর্তিত বালাসন (শিশু ভঙ্গি বা গর্ভাসন) দিয়ে শুরু করুন।
- এখন, শ্বাস নিন, এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার নিতম্বটি তুলুন এবং আপনার মাথাটি নীচে রেখে সামনের দিকে টিপুন।
- তারপর আস্তে আস্তে মাথা ও কাঁধ তুলে ঠেলে ঠেলে ঠেলে সরিয়ে দিন যা কাঁধের নিচে রাখা উচিত এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- তারপরে আবার শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার মাথা, কাঁধ এবং বুক উপরে তুলুন এবং উপরের দিকে তাকান।
- কিছুক্ষণ এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- এখন ছেড়ে দিতে, আলতো করে কাঁধ এবং বুক মাটিতে নামিয়ে দিন।
- নিতম্ব উপরে তুলতে শুরু করুন এবং নিজেকে আবার শিশুর ভঙ্গিতে টানুন।
- ভঙ্গিটি 3-4 বার করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
হামসাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ড, কাঁধ, বাহু, কব্জি, বুক, গলা এবং পেলভিক অঞ্চলকে নমনীয় করে এবং শক্তিশালী করে।
- এটি পেটের অংশকেও প্রভাবিত করে, এর রক্ত ও শক্তির প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
হামসাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার হার্নিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
- এবং এই আসনটি তাদের জন্য নয় যারা গর্ভবতী হওয়ার মধ্যে রয়েছে।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
হামসাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
