কুরমাসন কি
কুরমাসন এই আসনটি দেখতে কচ্ছপের মতন তাই একে কচ্ছপের ভঙ্গি বলা হয়। সংস্কৃতে ‘কূর্ম’ মানে কচ্ছপ তাই একে কূর্মাসনও বলা হয়।
হিসাবেও জানেন: কচ্ছপের ভঙ্গি, কচুয়া বা কচুয়া আসন, কূর্ম আসন, কর্ম আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- স্টাফ ভঙ্গি (দন্ডাসন) থেকে, পা যতটা আরামদায়ক তত প্রশস্ত করুন।
- উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং হাঁটুর নীচে বাহু স্লাইড করুন।
- বাহুগুলিকে আরও পায়ের নীচে স্লাইড করতে এবং হাতের তালুগুলিকে নীচের দিকে নিয়ে আপনার পিঠের পিছনে আনতে রক করুন।
- পা সোজা করা শুরু করুন, হিল দিয়ে টিপে, পা ব্যবহার করে কাঁধকে মেঝেতে টানুন।
- মাথা ঝুলতে দিন, বা চিবুক বা কপাল মেঝেতে আনুন।
- শ্বাস নিন এবং প্রায় অর্ধ থেকে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দেওয়ার জন্য, ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁকুন এবং পায়ের নিচ থেকে বাহুগুলিকে আলতো করে স্লাইড করার জন্য নিতম্ব দোলান।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
কুরমাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- কচ্ছপ নিতম্ব খোলে এবং পা, পিঠ এবং কাঁধ প্রসারিত করে।
- এই ভঙ্গিটি মনের ফোকাসকে অভ্যন্তরীণ দিকে আকর্ষণ করে এবং আত্মসমর্পণ, অভ্যন্তরীণ নিরাপত্তা এবং প্রশান্তিকে উৎসাহিত করে।
কুরমাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের নিতম্ব, বাহু বা কাঁধে সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত রয়েছে তাদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
কুরমাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
