सेतू बंध सर्वांगासन म्हणजे काय
सेतू बंध सर्वांगासन सेतू” म्हणजे सेतू. “बंध” म्हणजे लॉक, आणि “आसन” म्हणजे मुद्रा किंवा मुद्रा. “सेतू बंधनासन” म्हणजे पुलाचे बांधकाम.
- सेतू-बंध-सर्वगासन हे उष्ट्रासन किंवा शीर्षासनाचे अनुसरण करण्यासाठी उपयुक्त आसन आहे कारण ते आपल्या मानेच्या मागील बाजूस शिरशासनानंतर जसे सर्वांगासन करते तसे लांब करते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: ब्रिज पोस्चर/पोज, सेतू बंध सर्वांग आसन, बंध सर्वांग आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- जमिनीवर सुपिन पोझ (शवासन) मध्ये झोपा.
- आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा.
- श्वास बाहेर टाका आणि, तुमचे आतील पाय आणि हात सक्रियपणे जमिनीवर दाबून, तुमच्या शेपटीचे हाड पबिसच्या दिशेने वर ढकलून, नितंब मजबूत करा (परंतु कडक होत नाही), आणि नितंब जमिनीवरून उचला.
- आपल्या मांड्या आणि आतील पाय समांतर ठेवा.
- आपल्या ओटीपोटाच्या खाली हात पकडा आणि आपल्या खांद्याच्या वरच्या बाजूला राहण्यास मदत करण्यासाठी हात पसरवा.
- मांड्या मजल्याशी समांतर होईपर्यंत आपले नितंब उचला.
- तुमचे गुडघे थेट टाचांवर ठेवा, परंतु त्यांना कूल्ह्यांपासून दूर पुढे ढकला आणि गुडघ्यांच्या मागील बाजूस शेपटीचे हाड लांब करा.
- तुमचे दोन्ही हात जमिनीवर घट्ट दाबा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि खांदा आणि मान यांच्यातील जागा वर करण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमचा जबडा थोडासा छातीच्या दिशेने उचला, छातीपासून थोडासा दूर ठेवा, आता खांद्याची मागील बाजू आतल्या दिशेने दाबा, आता जबडा छातीवर दाबा.
- बाहेरील हात मजबूत करा, खांद्याचे ब्लेड रुंद करा आणि मानेच्या पायथ्याशी (जेथे ते ब्लँकेटवर विसावलेले आहे) त्यांच्यामधील जागा धड वर उचलण्याचा प्रयत्न करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- 30 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत पोझमध्ये रहा.
- श्वासोच्छवासासह सोडा, पाठीचा कणा हळूहळू खाली जमिनीवर वळवा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
सेतू बंध सर्वांगासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- छाती, मान आणि पाठीचा कणा ताणतो.
- मेंदूला शांत करते आणि तणाव आणि सौम्य उदासीनता दूर करण्यास मदत करते.
- उदर अवयव, फुफ्फुस आणि थायरॉईड उत्तेजित करते.
- थकलेल्या पायांना टवटवीत करते.
- पचन सुधारते.
- रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करण्यास मदत करते.
- सपोर्टद्वारे केल्यावर मासिक पाळीच्या अस्वस्थतेपासून आराम मिळतो.
- चिंता, थकवा, पाठदुखी, डोकेदुखी आणि निद्रानाश कमी करते.
- दमा, उच्च रक्तदाब, ऑस्टिओपोरोसिस आणि सायनुसायटिसमध्ये मदत करा.
सेतू बंध सर्वांगासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- मानेच्या दुखापतीची समस्या असल्यास हे आसन टाळा.
- आवश्यक असल्यास, आपल्या मानेचे रक्षण करण्यासाठी आपल्या खांद्याखाली एक जाड दुमडलेला ब्लँकेट ठेवा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
सेतू बंध सर्वांगासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
