बकासन क्या है?
बकासन इस आसन (आसन) में, शरीर पानी में स्थिर एक सुंदर क्रेन की तरह दिखता है।
- यह आसन हाथों के संतुलन के रूप में ज्ञात मुद्राओं के समूह से संबंधित है, और यद्यपि वे चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं, एक निरंतर अभ्यास योगी को इस आसन का आनंद लेने के लिए ले जाएगा।
इस नाम से भी जाना जाता है: क्रेन मुद्रा, बगुला मुद्रा, कौवा मुद्रा, बाक आसन, बका आसन, कौवा मुद्रा, कौवा मुद्रा, कोवा आसन, काका आसन, काकासन, बगुला आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- स्क्वाट (एड़ी पर बैठें) नीचे करें और अपनी बाहों को अपने घुटनों के बीच लाएं।
- अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर नीचे की ओर रखें, दोनों कंधों को अलग रखें, अब उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएं।
- फिर अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर मोड़ें, जिससे आपकी भुजाओं के पिछले भाग को आपके घुटनों पर आराम करने के लिए अलमारियों में बनाया जाए।
- अपने सामने फर्श पर एक बिंदु चुनें जिस पर ध्यान केंद्रित करना है।
- श्वास लें, फिर जब आप सांस को रोके रखते हैं, तो इस बिंदु की ओर झुकें, अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करें और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं।
- साँस छोड़ें और तीन या चार गहरी साँसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखते हुए एक पैर को जमीन पर छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें।
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बकासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन बाहों और हाथों को टोन करने में मदद करता है।
- यह पेट की मांसपेशियों और अंगों को भी मजबूत करता है।
- कुछ लोगों को लगता है कि इस आसन के निरंतर अभ्यास से आंत्र दबाव कम हो जाता है।
- याद रखें कि आसन प्राप्त करना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि निरंतर अभ्यास। इसलिए निराश मत होइए यदि आप इसे पहले सप्ताह नहीं कर सकते हैं, तो मुझे इसे करने में लगभग एक महीने का समय लगा, इसलिए धैर्य एक और लाभ हो सकता है।
बकासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम की समस्या है, या गर्भवती महिलाएं हैं तो इस आसन से बचें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
बकासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
