गोरक्षासन म्हणजे काय
गोरक्षासन हे आसन भद्रासनाचा एक लहान प्रकार आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: गोपाळ मुद्रा, गोथर्ड पोस, गोरक्षा आसन, गे-रक्षा आसन
हे आसन कसे सुरू करावे
- दंडासनाच्या स्थितीत बसा, आपले पाय गुडघ्यांसह शक्य तितके रुंद करा आणि पाय मांडीच्या समोर आणा.
- पायाचे तळवे एकमेकांना विरुद्ध आणि स्पर्श करून ठेवा.
- तुमची टाच वर आणि पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करत असल्याची खात्री करा.
- तुमच्या विरुद्ध हातांनी घोट्याला पकडून शरीर सरळ ठेवा.
- डोळे बंद करा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा किंवा कोणतीही टकटक मुद्रा प्राप्त करा.
हे आसन कसे संपवायचे
- जोपर्यंत तुम्हाला आरामदायक वाटत असेल तोपर्यंत स्थिती कायम ठेवा आणि नंतर मूळ आसनाकडे परत या.
- या आसनानंतर ५ मिनिटे प्राणायाम आणि एक मुद्रा करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
गोरक्षासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे हर्नियाच्या विकासास प्रतिबंध करते, कटिप्रदेशाच्या वेदना कमी करते, पायाचे स्नायू मजबूत करते आणि पुनरुत्पादक अवयवांचे आरोग्य सुधारते.
- हे एकाग्रता सुधारते आणि मन आराम करण्यास मदत करते.
गोरक्षासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- पाठीच्या कण्यातील विकृती, नितंबाच्या सांध्यांचे अपंगत्व असलेल्यांनी हे आसन करू नये.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
गोरक्षासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
