उत्ताना पदासन क्या है?
उत्ताना पदासन यह एक पारंपरिक आसन है। इस आसन के लिए आपको पीठ के बल लेटना होगा। अपने पैर एक साथ करो।
- हथेलियां नीचे की ओर फर्श की ओर रखते हुए ट्रंक से 4 से 6 इंच की दूरी पर रखें।
इस नाम से भी जाना जाता है: उठे हुए पैर की मुद्रा, उठे हुए पैर की मुद्रा, उत्तान पाद आसन, उत्ताना पाद आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- पैरों को आपस में और घुटनों को टाइट रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
- साँस लेना।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- सांस छोड़ते हुए पैरों और बाजुओं को फर्श पर नीचे करें।
- गर्दन को सीधा करें, पीठ को नीचे करें और आराम करें।
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उत्ताना पदासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- मधुमेह, कब्ज, अपच और तंत्रिका संबंधी कमजोरी से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है।
- काठ का दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव से पीड़ित लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
उत्ताना पदासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- निचले पेट पर उच्च दबाव और खिंचाव महसूस होता है, इसलिए क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।
- पैरों को ऊपर उठाने के लिए शुरुआत में हाथों की मदद लें।
- पैर उठाते समय पैरों को घुटनों पर न मोड़ें।
- काठ का दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव से पीड़ित लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
उत्ताना पदासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
