अर्ध भुजंगासन क्या है
अर्ध भुजंगासन इस आसन में अपने शरीर के निचले हिस्से को पंजों से लेकर नाभि तक जमीन को छूने दें। हथेलियों को जमीन पर रखें और सिर को नाग की तरह ऊपर उठाएं।
- नाग जैसी आकृति के कारण इसे नाग मुद्रा कहा जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: आधा कोबरा मुद्रा, आधा सांप मुद्रा, आधा भुजंग आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- प्रोन पोजीशन (Advasana), पैर एक साथ, और पैर की उंगलियों को एक साथ, बाहर की ओर इशारा करते हुए, हाथों को शरीर के बगल में, उंगलियों को एक साथ हथेली को ऊपर की ओर और आपका चेहरा ऊपर की ओर देख रहा हो।
- हाथों को कोहनियों पर मोड़ें, हथेलियों को कंधे के दोनों ओर जमीन पर रखें, अंगूठा बगल के नीचे होना चाहिए।
- जबड़े को आगे लाकर जमीन पर रख दें।
- सामने की ओर देखो।
- ठुड्डी को ऊपर उठाएं और सिर को जितना हो सके पीछे की ओर मोड़ें।
- छाती को पीछे की ओर नाभि तक उठाएं।
- नाभि न उठाएं।
- कुछ देर तक मुद्रा बनाए रखें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- रिलीज करने के लिए धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन पर लाएं, इसे पेट से शुरू करें, फिर छाती, कंधे, जबड़ा और अंत में माथा जमीन पर रखें।
- अब अपने हाथों को आराम दें और उन्हें जाँघों के दोनों ओर रखें।
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अर्ध भुजंगासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- बाजुओं को सीधा करें और उन्हें वापस शरीर की ओर ले जाएं जब तक कि वे लंबवत न हो जाएं।
- इससे शरीर की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं।
- यह अस्थमा, अपच जैसे रोगों के लिए अधिक प्रभावी है और रीढ़ की हड्डी को लचीला रखने में मदद करता है।
अर्ध भुजंगासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए झटका (अचानक अचानक खिंचाव) न दें।
- नाभि या नाभि के निचले हिस्से को ऊपर नहीं उठाना चाहिए।
- हाथों पर कम से कम वजन डालें।
- वजन को रीढ़ और बाजुओं पर विभाजित करें।
- अंतिम स्थिति में रहते हुए, अंगूठे को बगल के पास छाती को छूना चाहिए।
- शुरुआत में वजन हाथों पर रह सकता है।
- वापस आते समय कुछ व्यक्ति पहले अपना सिर झुकाते हैं लेकिन इससे बचना चाहिए।
- शरीर का जो हिस्सा पहले जमीन को छोड़ता है वह आखिरी में वापस जमीन पर आ जाता है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
अर्ध भुजंगासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
