अधो मुख वृक्षासन क्या है?
अधो मुख वृक्षासन: वृक्षासन एक वृक्ष मुद्रा है जिसका अर्थ है कि आप अपने हाथ को आकाश की ओर उठाकर खड़े हैं।
- अधो-मुख-वृक्षसन को झुके हुए पेड़ की मुद्रा कहा जा सकता है, जहां आपके हाथ पूरे शरीर के वजन का समर्थन कर रहे हैं। यह आसन जब शुरुआती लोगों द्वारा किया जाता है तो इसे बहुत सावधानी से करना पड़ता है क्योंकि अपने आप को अपने हाथ पर संतुलित करना इतना आसान नहीं हो सकता है।
- इस आसन को करते समय गिरने का डर लगना स्वाभाविक है। तो एक दीवार के खिलाफ समर्थित एड़ी के साथ मूल मुद्रा का वर्णन किया जाएगा।
इस नाम से भी जाना जाता है: नीचे की ओर पेड़ की मुद्रा, वृक्षासन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा, वृक्षासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- अधो-मुख-श्वासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़) को अपनी उंगलियों से दीवार से एक या दो इंच दूर, हाथों को कंधे की चौड़ाई से करें।
- अब बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को दीवार के करीब ले जाएं, लेकिन दाहिने पैर को एड़ी से फैलाकर सक्रिय रखें।
- फिर अपने आप को उल्टा लॉन्च करने का प्रयास करने से पहले कुछ अभ्यास हॉप्स लें।
- अपने दाहिने पैर को दीवार की ओर उठाएं, और तुरंत अपनी बाईं एड़ी को फर्श से उठाने के लिए धक्का दें और बाएं घुटने को भी सीधा करें।
- जैसे ही दोनों पैर जमीन से ऊपर उठते हैं, अपने नितंब को अपने कंधे के ऊपर उठाने के लिए अपनी आंतरिक पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- इस तरह कई बार ऊपर और नीचे कूदें, हर बार फर्श से थोड़ा ऊपर धकेलें।
- हर बार जब आप कूदते हैं तो गहरी सांस छोड़ें।
- आखिरकार आप पूरी तरह से पोज़ में किक करने में सक्षम होंगे।
- पहले तो आपकी एड़ी दीवार से टकरा सकती है, लेकिन फिर से अधिक अभ्यास के साथ आप अपनी एड़ी को दीवार पर हल्के से ऊपर उठाने में सक्षम होंगे।
- यदि आपकी कांख और कमर तंग हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में गहराई से धनुषाकार हो सकता है।
- इस क्षेत्र को लंबा करने के लिए, अपनी सामने की पसलियों को अपने धड़ में खींचें, अपनी पूंछ को अपनी एड़ी की ओर ले जाएं, और अपनी एड़ी को दीवार से ऊपर उठाएं।
- अब बाहरी पैरों को एक साथ निचोड़ें और जांघों को अंदर की ओर घुमाएं।
- अपने सिर को अपने कंधे के ब्लेड के बीच एक जगह से लटकाएं और केंद्र में देखें।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
- अपने लात मारने वाले पैर को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें, एक दिन दाएं, अगले दिन बाएं।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- छोड़ने के लिए, गहरी सांस लेते हुए, 10 से 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
- धीरे-धीरे अपने तरीके से 1 मिनट तक काम करें।
- साँस छोड़ते हुए छोड़ें, पीठ को धीरे-धीरे नीचे फर्श पर ले आएँ।
- अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाकर चौड़ा रखें, और एक बार में एक पैर नीचे करें, हर बार साँस छोड़ते हुए।
- रिलैक्सेशन के लिए 30 सेकंड से 1 मिनट तक सीधे खड़े रहें।
वीडियो ट्यूटोरियल
अधो मुख वृक्षासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- कंधों, बाजुओं और कलाइयों को मजबूत करें।
- पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
- यह संतुलन की भावना में सुधार करता है।
- मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
अधो मुख वृक्षासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन लोगों के लिए नहीं जिन्हें पीठ, कंधे, गर्दन में चोट है।
- सिरदर्द, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म से पीड़ित होने पर यह आसन न करें।
- यदि आप इस मुद्रा के साथ अनुभवी हैं, तो आप गर्भावस्था में देर से इसका अभ्यास करना जारी रख सकती हैं। यदि आप गर्भवती हैं तो इस आसन से बचें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
अधो मुख वृक्षासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
