ما هو Ushtrasana
أوشتراسانا كلمة أوشترا تشير إلى الجمل. في هذه الأسانا ، يشبه الجسم رقبة الجمل ، ولهذا يطلق عليه اسم “أوشتراسانا”.
كما يعرف ب: وضعية الجمل ، أوستراسانا ، أو وضعية أونث أو أنث ، أوسترا أو أوشترا أسانا
كيف تبدأ هذا Asana
- اجلس مع رجليك ممدودتان ، والكعبان معًا ، وراحتا تضغطان على الأرض بجانب الأرداف ، لإبقاء الجسم بزاوية قائمة على الساقين مع وجود عمود فقري منتصب.
- ثني الساق اليمنى للخلف.
- اثنِ رجلك اليسرى لتأتي إلى فاجراسانا.
- رفع جعل الجذع عمودي.
- يستنشق ويثني الجسم للخلف ويضع يديك على الكعبين.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج ، خذ نفسًا وارفع رأسك لأعلى ، ضع يديك على وركيك وامِل للأمام في خط مستقيم ثم تنفس.
- قم بأداء مرة أو مرتين.
فيديو تعليمي
فوائد Ushtrasana
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- هذا أسانا يمتد الفخذ والركبتين العلوي والسفلي.
- نقطة التركيز هي العمود الفقري.
- يقوم هذا الأسانا بتسخين العمود الفقري والحوض بالكامل.
- سيفتح الصدر مما يسمح بتنفس أعمق.
يجب أخذ الاحتياطات قبل القيام بـ Ushtrasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- ليس للأشخاص الذين يعانون من فتق أو إصابة حديثة أو مزمنة في الركبة أو الكتف أو الرقبة أو الظهر أو التهاب.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
Ushtrasana مفيدة في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
