ما هو دنداسانا
دانداسانا Dandasana هو أبسط شكل من أشكال وضعية الجلوس التي تعتمد عليها العديد من الوضعيات الأخرى.
- اجلس مع ساقيك مستقيمة وقدميك معًا وضع يديك على الأرض على جانبي الجسم مع توجيه الأصابع للأمام. تأكد من أنك تتنفس بشكل طبيعي وأن تغلق عينيك للتركيز.
- يُنصح بالجلوس في هذا الوضع لبعض الوقت قبل ممارسة الوضعيات الأخرى على أساس Dandasana.
كما يعرف ب: ستاف بوز ، دونداسانا ، دوندا أسانا ، دوند الموقف ، داند أسان ،
كيف تبدأ هذا Asana
- ابدأ من وضع الجلوس ، وقم بمد رجليك أمامك مباشرة مع وضع يديك خلف الوركين مع توجيه أصابعك بعيدًا.
- اضغط على عظام الفخذ لأسفل وتصل إلى تاج رأسك لأعلى لإطالة العمود الفقري.
- قم بإسقاط الكتفين للأسفل والخلف واضغط على الصدر للأمام.
- استخدم الذراعين لدعم فتح الصدر والعمود الفقري بشكل مستقيم.
- اضغط على الكعبين بعيدًا عنك واسحب أصابع القدم نحو رأسك.
- تنفس واستمر في التنفس لمدة 3-6 أنفاس.
كيفية إنهاء هذا Asana
- للإفراج ، قم بتليين الحلق والرقبة ، واشعر برأسك وهي ترفع برفق عن الجزء العلوي من عمودك الفقري.
- تنفس براحة وسلاسة من خلال أنفك.
- حافظ على استرخاء عينيك وفكك وسمعك.
فيديو تعليمي
فوائد دانداسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- إنه يريح جسم الإنسان وعقله عندما يكون مرهقًا ومرهقًا.
- كما أنها تعد الشخص للقيام بأساناس أخرى.
- تعمل وضعية الطاقم على إطالة العمود الفقري وإعادة تنظيمه ، وتمتد برفق على ظهر الساقين ، وتفتح الصدر وتحفز الجهاز التنفسي والجهاز التناسلي.
يجب أخذ الحيطة والحذر قبل القيام بعمل دانداسانا
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- لا ينبغي أن يرفع الكعب عن الأرض أثناء القيام بذلك أسانا.
- إذا لم تتمكن من الجلوس بعمود فقري مستقيم ، فقم بوضع بطانية أو وسادة أسفل الجزء الخلفي من الأرداف للمساعدة في تدوير الحوض للأمام ، وبذلك ستحصل أيضًا على عمود فقري مستقيم.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
Dandasana مفيد في زيادة مرونة العضلات ، ويحسن شكل الجسم ، ويقلل من الإجهاد الذهني ، وكذلك يحسن الصحة العامة.
