ما هو كاتي تشاكراسانا
كاتي شقراسانا هذا أيضًا وضع بسيط ولكنه فعال وآمن يمكن لأي شخص تقريبًا أن يمارسه بشكل أساسي على تمرين الجذع.
- تعتبر حركته الدائرية التي يمكن التحكم فيها بسهولة علاجًا جيدًا لآلام الظهر.
كما يعرف ب: وضعية تناوب الخصر ، وضعية دوران الخصر ، كاتي-شقرا أسانا ، كاتي-تشاكراسانا ، كاتي تشكر أسان ، كاتي-تشاكراسانا ، كاتيشاكراسانا
كيف تبدأ هذا Asana
- قف مع المباعدة بين القدمين بمقدار نصف متر والذراع بجانب الجانب.
- خذ نفسًا عميقًا أثناء رفع الذراعين إلى مستوى الكتف.
- أخرج الزفير ولف الجسم إلى اليسار.
- اجلب اليد اليمنى إلى الكتف الأيسر ولف الذراع اليسرى حول الظهر.
- اجلب اليد اليسرى حول الجانب الأيمن من الخصر وانظر فوق الكتف الأيسر قدر الإمكان.
- حافظ على استقامة مؤخرة العنق.
- الجزء العلوي من العمود الفقري هو النقطة الثابتة التي يدور حولها الرأس.
- احبس أنفاسك لمدة ثانيتين ، وقم بإبراز الالتواء وحاول شد البطن برفق.
- كرر على الجانب الآخر لإكمال جولة واحدة.
- حافظ على القدمين ثابتة على الأرض أثناء الالتواء.
كيفية إنهاء هذا Asana
- خذ شهيقًا وعد إلى وضع البداية ، قف مستقيمًا واسترخي.
فيديو تعليمي
فوائد كاتي تشاكراسانا
وفقًا للبحث ، فإن Asana هذا مفيد كما هو موضح أدناه(YR/1)
- هذا الأسانا مفيد لآلام الظهر بسبب حركاته الدائرية التي يمكن التحكم فيها بسهولة.
- يمتد عضلات الجذع.
يجب أخذ الحيطة والحذر قبل القيام بـ Katti Chakrasana
حسب العديد من الدراسات العلمية ، يجب أخذ الاحتياطات في الأمراض المذكورة أدناه(YR/2)
- لا تتدرب إذا تم تشخيص مرض القرص في أسفل ظهرك.
- إذا كنت حاملاً ، أو لديك مشكلة فتق ، أو انفصال الشبكية ، أو الجلوكوما ، أو الحيض ، فلا تنقبض عضلات بطنك بقوة عندما تقلب جسمك ، اسمح للبطن أن يظل طريًا.
لذلك ، استشر طبيبك إذا كان لديك أي من المشاكل المذكورة أعلاه.
التاريخ والقاعدة العلمية لليوجا
بسبب النقل الشفهي للكتابات المقدسة وسرية تعاليمها ، فإن ماضي اليوغا مليء بالغموض والارتباك. تم تسجيل أدب اليوجا المبكر على أوراق النخيل الرقيقة. لذلك تم إتلافها أو تدميرها أو فقدها بسهولة. يعود تاريخ أصول اليوجا إلى أكثر من 5000 عام. ومع ذلك يعتقد أكاديميون آخرون أنه قد يكون عمره 10000 عام. يمكن تقسيم تاريخ اليوغا الطويل واللامع إلى أربع فترات متميزة من النمو والممارسة والاختراع.
- يوجا ما قبل الكلاسيكية
- اليوجا الكلاسيكية
- يوجا ما بعد الكلاسيكية
- اليوجا الحديثة
اليوغا هي علم نفسي ذو دلالات فلسفية. يبدأ باتانجالي أسلوبه في اليوجا بإصدار تعليماته بوجوب تنظيم العقل – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. لا يتعمق باتانجالي في الأسس الفكرية للحاجة إلى تنظيم عقل المرء ، والتي توجد في Samkhya و Vedanta. يتابع قائلاً إن اليوغا هي تنظيم العقل ، وقيد المادة الفكرية. اليوجا علم يقوم على الخبرة الشخصية. أهم ميزة لليوغا هي أنها تساعدنا في الحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية الصحية.
يمكن أن تساعد اليوجا في إبطاء عملية الشيخوخة. لأن الشيخوخة تبدأ في الغالب عن طريق التسمم الذاتي أو التسمم الذاتي. لذلك ، يمكننا الحد بشكل كبير من عملية تقويض تنكس الخلايا عن طريق الحفاظ على الجسم نظيفًا ومرنًا ومرطبًا بشكل صحيح. يجب الجمع بين اليوغاسانا والبراناياما والتأمل لجني الفوائد الكاملة لليوغا.
ملخص
تساعد Katti Chakrasana في زيادة مرونة العضلات ، وتحسين شكل الجسم ، وتقليل الإجهاد العقلي ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
