હમસાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

હમસાસન શું છે

હમસાસન આ આસન પેટના વિસ્તારને અસર કરે છે, તેના લોહી અને ઊર્જાના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે.

• પેટના અવયવોની માલિશ કરવામાં આવે છે અને બીજી સ્થિતિ ઘૂંટણ અને હિપ સાંધાને પણ ગરમ કરે છે. ખભા અને હાથ સારી રીતે ખેંચાય છે, સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને ચરબીના થાપણોને અટકાવે છે.
• મયુરાસન અને હમસાસન વચ્ચેનો તફાવત એટલો જ છે કે હમસાસનમાં આંગળીઓ મયુરાસનની જેમ પાછળની તરફ નહીં પણ આગળ તરફ હોય છે.

તરીકે પણ જાણો: સરળ પીકોક પોશ્ચર, સ્વાન પોઝ, હમાસ આસન, હમાસા આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• સંશોધિત બાલાસન (બાળ પોઝ અથવા ગર્ભાસન) સાથે તમારા હાથ તમારી સામે લંબાવીને પ્રારંભ કરો.
• હવે, શ્વાસ લો, અને અંગૂઠાને અંદર ફેરવો અને તમારા નિતંબને ઉંચા કરો અને તમારા માથાને નીચે રાખીને આગળ દબાવો.
• પછી તમારા હાથ જે ખભા નીચે સ્થિત હોવા જોઈએ તેને દબાણ કરીને દબાણ કરીને ધીમેથી માથા અને ખભાને ઉંચા કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
• પછી ફરીથી શ્વાસ લો અને તમારા હાથ સીધા કરો અને તમારા માથા, ખભા અને છાતીને ઉપર ઉઠાવો અને ઉપર તરફ જુઓ.
• થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• હવે છોડવા માટે, ધીમેધીમે ખભા અને છાતીને જમીન પર નીચે કરો.
• નિતંબને ઉપર ઉઠાવવાનું શરૂ કરો અને તમારી જાતને બાળ દંભમાં પાછા ખેંચો.
• 3-4 વખત પોઝ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

હમસાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ પોઝ કરોડરજ્જુ, ખભા, હાથ, કાંડા, છાતી, ગળા અને પેલ્વિક વિસ્તારને વળે છે અને મજબૂત બનાવે છે.
2. તે પેટના વિસ્તારને પણ અસર કરે છે, તેના લોહી અને ઊર્જાના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે.

હમસાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને હર્નીયા અને હાઈપરટેન્શનની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.
2. અને આ આસન તે મહિલાઓ માટે પણ નથી જે ગર્ભવતી બનવાની વચ્ચે હોય.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
હમસાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.