পূর্ণ সালভাসন কি
পূর্ণ সালভাষা পূর্ণ-সালাভাষন হল কোবরা ভঙ্গির বিপরীত ভঙ্গি, যা মেরুদণ্ডকে পিছনের দিকে বাঁক দেয়।
- একের পর এক করা হলে নির্দিষ্ট আসনের মান সর্বাধিক হয়। কোবরা অঙ্গবিন্যাস উপরের অংশকে সক্রিয় করে যখন পঙ্গপাল শরীরের নীচের কোমরের অংশকে সক্রিয় করে। তাই কোবরা ভঙ্গির পরে করা হলে এই আসনটি সর্বাধিক সুবিধা দেয়।
হিসাবেও জানেন: সম্পূর্ণ পঙ্গপালের ভঙ্গি/ ভঙ্গি, পূর্ণ শালভ বা সালভ আসন, পুরাণ শালভ বা পূর্ণ সালভ আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- আপনার পেটে মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, হাত শরীরের কাছে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং পা সোজা করুন।
- হাতের মুষ্টি তৈরি করে কব্জি স্পর্শ করে উরুর নিচে একত্রিত করে।
- যতটা সম্ভব বাতাস শ্বাস নিন।
- আপনার শ্বাস ধরে রেখে আপনার মাথা সোজা করুন এবং চিবুকটি মেঝেতে রাখুন (একটি ভাঁজ করা কম্বল বা তোয়ালে)।
- উভয় পা শক্ত করুন এবং যতটা পারেন উপরে উঠান।
- হাঁটু বাঁকা করবেন না।
- কয়েক সেকেন্ড একই ভঙ্গিতে থাকুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং একই সাথে পাগুলিকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- পা ফেলে দেবেন না।
- পা মেঝেতে স্পর্শ করার সময় আপনার শ্বাস ছাড়তে হবে।
- আপনি সবচেয়ে কঠোর ভঙ্গির এক রাউন্ড সম্পূর্ণ করেছেন।
- আরাম করুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য থাকুন, তারপর একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে ছেড়ে দিন।
- কিছু শ্বাস নিন এবং যদি আপনি চান 1 বা 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
পূর্ণ সালভাষার উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং বাহু ও পায়ের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
- কাঁধ, বুক, পেট এবং উরু প্রসারিত করে।
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে।
- পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।
পূর্ণ সালভাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের নিম্নলিখিত সমস্যা আছে তাদের জন্য নয়:মাথাব্যথা
- পিঠে গুরুতর চোট
- ঘাড়ে আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মেঝেতে নিচের দিকে তাকিয়ে নিরপেক্ষ অবস্থানে মাথা রাখা উচিত; তারা একটি পুরু ভাঁজ কম্বল উপর কপাল সমর্থন করতে পারে.
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
পূর্ণ সালভাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।
