ウッタナマンドゥカサナとは
ウッタナマンドゥカサナ サンスクリット語で「マンドゥカ」はカエルを意味します。ウッタナ・マンドゥカサナの体は直立したカエルに似ているため、「ウッタナ・マンドゥカサナ」と呼ばれています。
としても知られています: 拡張されたカエルのポーズ、伸ばされたカエルの姿勢、Utatana-Manduka-Asana、UtanまたはUttan-Manduk-Asan
このアサナの始め方
- Vajrasanaに座って、膝を広く保ちます。
- 足の親指を互いに接触させ、体をまっすぐに保ちます。
- 次に、両腕を頭の後ろで交差させ、反対側の肩甲骨の上部に手を置きます。
- あごは、ジャランダラバンダのように胸壁に触れる必要があります。
- ジャランダーラ、ウディヤナ、ムーラのバンダもこのアーサナで演奏されます。
このアサナを終わらせる方法
- リリースするには、開始位置に戻ってからリラックスします。
ビデオチュートリアル
ウッタナマンドゥカサナのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 肺力、胸や腹部の壁の循環、腹部や肩の筋肉の緊張を改善します。
- また、一部の人々の坐骨神経痛を改善します。
UttanaMandukasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 脊髄の変形、股関節の障害、重度の腰痛のある人は、この運動をしません。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Uttana Mandukasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
