우슈트라사나란?
우슈트라사나 “우슈트라”는 “낙타”를 의미합니다. 이 아사나는 몸이 낙타의 목을 닮았다고 해서 ‘우슈트라아사나’라고 부른다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 낙타 자세, Ustrasana, Unt 또는 Unth 자세, Ustra 또는 Ushtra Asana
이 아사나를 시작하는 방법
- 다리를 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 모으고, 손바닥이 엉덩이 옆으로 땅을 누르며 앉고 척추가 곧게 서서 다리와 몸이 직각이 되도록 합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 구부립니다.
- 왼쪽 다리를 구부려 Vajrasana에 오십시오.
- 몸통이 수직이 되도록 들어 올립니다.
- 숨을 들이마시며 몸을 뒤로 구부리고 손을 발꿈치에 가져옵니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제하려면 숨을 들이마시며 머리를 들어 올리고 손을 엉덩이에 대고 앞으로 일직선이 되도록 기울인 다음 숨을 내쉰다.
- 1~2회 수행합니다.
비디오 튜토리얼
Ushtrasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 아사나는 위아래 허벅지와 무릎을 스트레칭합니다.
- 초점은 척추입니다.
- 이 아사나는 전체 척추와 골반을 따뜻하게 합니다.
- 그것은 더 깊은 호흡을 허용하는 가슴을 열 것입니다.
Ushtrasana를 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 탈장, 최근 또는 만성 무릎, 어깨, 목 또는 허리 부상 또는 염증이 있는 사람을 위해 아닙니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Ushtrasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
