ウシュトラサナとは
ウシュトラサナ 「ushtra」という言葉は「Camel」を指します。このアーサナでは、体がラクダの首に似ているため、「ウシュトラサナ」と呼ばれています。
としても知られています: キャメルポーズ、Ustrasana、UntまたはUnth姿勢、UstraまたはUshtra Asana
このアサナの始め方
- 足を伸ばし、かかとを合わせ、手のひらを臀部の横で地面に押し付けて座り、背骨を立てて体を脚に対して直角に保ちます。
- 右足を後ろに曲げます。
- 左足を曲げてVajrasanaに来ます。
- トランクを垂直にするように持ち上げます。
- 体を吸い込んで後ろに曲げ、手をかかとに持っていきます。
このアサナを終わらせる方法
- 解放するには、息を吸い込んで頭を持ち上げ、手を腰に置き、前に傾けて一直線にした後、息を吐きます。
- 1回または2回実行します。
ビデオチュートリアル
Ushtrasanaの利点
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。
- 焦点は背骨です。
- このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。
- 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。
Ushtrasanaを行う前に取るべき予防措置
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Ushtrasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
