سپتا وجراسنا کیا ہے؟
سپتا وجراسنا یہ آسن وجراسنا کی مزید ترقی ہے۔ سنسکرت میں ‘سپتا’ کا مطلب ہے سوپائن اور وجراسنا کا مطلب ہے پیٹھ پر لیٹنا۔
- ہم اپنی پیٹھ پر ٹانگوں کو جوڑ کر لیٹتے ہیں، اس لیے اسے سپتا وجراسنا کہتے ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: سوپائن وجراسنا، شرونیی کرنسی، فکسڈ فرم پوز، سپت وجراسن، سپرٹ وجر آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- وجراسنا میں بیٹھیں۔
- آہستہ آہستہ دائیں کہنی، پھر بائیں کہنی کی مدد لیں اور انہیں پیچھے کی طرف زمین پر رکھیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو سیدھا کریں اور مکمل طور پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
- کندھوں کو زمین پر آرام کرنا چاہئے۔
- مبتدی اپنے ہاتھ متعلقہ رانوں پر رکھ سکتے ہیں۔
- گھٹنوں کو ایک ساتھ رہنا چاہئے۔
- اس پوزیشن کی اچھی طرح مشق کرنے کے بعد دونوں ہاتھوں سے قینچی کی شکل بناتے ہوئے انہیں کندھوں کے نیچے لے آئیں۔
- دایاں ہاتھ بائیں کندھے کے نیچے اور بایاں ہاتھ دائیں کے نیچے، سر ان کے درمیان میں رہے گا۔
- کچھ دیر اس پوزیشن میں رہیں اور پھر چھوڑ دیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اصل پوزیشن پر واپس آتے ہوئے، سب سے پہلے اپنے ہاتھ باہر نکالیں اور اسے اپنے جسم کے پہلو میں رکھیں۔
- اب کہنیوں کی مدد سے پہلی پوزیشن کی طرح بیٹھیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
سپتا وجراسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ ران کے پٹھوں اور پیٹ کو پھیلاتا ہے۔
- معدہ کو تحریک ملتی ہے۔
- یہ رانوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- قبض کے شکار افراد کی مدد کرتا ہے۔
- یہ sciatica کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
Supta Vajrasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اس مشق کو کرتے وقت کمر، بازوؤں اور ٹخنوں کے جوڑوں پر معمول سے زیادہ دباؤ نہیں ہونا چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Supta Vajrasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
