쉬르샤사나란?
쉬르샤사나 이 자세는 다른 자세보다 가장 인지도가 높은 요가 자세입니다. 머리 위에 서는 것을 시르사아사나(Sirsasana)라고 합니다.
- 아사나의 왕이라고도 하여 다른 아사나를 숙달한 후에 수행할 수 있다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 시르사아사나, 시르샤아사나, 시르샤아사나, 헤드스탠드 자세, 극자세 포즈, 뒤집힌 자세, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, 거꾸로 포즈, Sirshasana
이 아사나를 시작하는 방법
- 먼저 매트에 무릎을 꿇습니다.
- 그런 다음 손의 손가락을 맞물리고 요가 매트의 추가 패딩에 손과 팔뚝을 놓습니다.
- 팔꿈치를 서로 가깝게 유지하십시오.
- 손바닥의 구멍에 머리 뒤쪽을 놓습니다.
- 이제 무릎을 꿇고 머리를 향해 한두 걸음 내딛습니다.
- 숨을 들이쉬며 다리가 수직이 될 때까지 천천히 들어올립니다.
- 이제 등을 곧게 펴고 복부에서 천천히 깊고 천천히 숨을 쉬면서 긴장을 풀어보십시오.
- 이제 뇌나 눈썹 사이의 송과선에 집중하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 풀어주거나 내려오려면 무릎을 구부리고 한쪽 다리를 내린 다음 다른 쪽 다리를 내립니다.
- 초보자의 경우 친구에게 한쪽 다리를 잡고 다른 쪽 다리는 낮추도록 하세요.
비디오 튜토리얼
쉬르샤아사나의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 두피의 혈액 순환을 증가시켜 모발 성장을 촉진합니다.
- Shirshasana 또는 headstand는 뇌로의 순환을 증가시켜 뇌 기능을 개선하고 활력과 자신감을 증가시킬 수 있습니다.
- 혈행 불량, 공포, 불면증, 두통, 긴장, 변비 및 눈과 코의 문제를 개선할 수 있습니다.
- 또한 척추를 올바른 정렬에 맞추는 데 도움이 됩니다.
쉬르샤아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 고혈압 또는 저혈압, 죽상 동맥 경화증(혈관 차단), 뇌 마비, 심각한 눈 질환, 귀에 고름, 변비, 목 부상 또는 뇌하수체 결함이 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.
- 그러나 이러한 질병에서 회복된 후에 이 아사나를 시도할 수 있습니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Shirshasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
