SetuBandhaSarvangasanaとは
Setu Bandha Sarvangasana 「セツ」は橋を意味し、「バンダ」はロック、「アサナ」はポーズまたは姿勢、「セツバンダサナ」は橋の建設を意味します。
- Setu-Bandha-Sarvangasanaは、SarvangasanaがShirshasanaの後に行うのと同じように首の後ろを長くするため、UshtrasanaまたはShirshasanaを追跡するのに便利なアーサナです。
としても知られています: 橋の姿勢/ポーズ、Setu Bandh Sarvang Asan、Bandha Sarvanga Asana
このアサナの始め方
- 床に仰臥位（Shavasana）で横になります。
- 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。
- 息を吐き、内側の足と腕を床に積極的に押し込み、尾骨を恥骨に向かって上向きに押し、臀部を固め（ただし硬化はしない）、臀部を床から持ち上げます。
- 太ももと内側の足を平行に保ちます。
- 骨盤の下で手を握り、腕を伸ばして肩のてっぺんにとどまるのを助けます。
- 太ももが床とほぼ平行になるまでお尻を持ち上げます。
- 膝をかかとの真上に保ちますが、腰から離れて前方に押し、尾骨を膝の後ろに向かって伸ばします。
- 両腕をしっかりと地面に押し付け、肩を広げ、肩と首の間のスペースを持ち上げてみます。
- あごを胸に向かって少し持ち上げ、胸から少し離します。次に、肩の裏側を内側に向かって押します。次に、あごを胸に押し付けます。
- 外側の腕をしっかりと締め、肩甲骨を広げ、首の付け根（毛布の上にある）でそれらの間のスペースを胴体まで持ち上げてみます。
このアサナを終わらせる方法
- 30秒から1分の間のどこでもポーズにとどまります。
- 呼気で解放し、背骨をゆっくりと床に転がします。
ビデオチュートリアル
SetuBandhaSarvangasanaのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 胸、首、背骨を伸ばします。
- 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を緩和するのに役立ちます。
- 腹部の臓器、肺、甲状腺を刺激します。
- 疲れた足を若返らせます。
- 消化を改善します。
- 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。
- サポートによって行われるとき、月経の不快感を和らげます。
- 不安、倦怠感、腰痛、頭痛、不眠症を軽減します。
- 喘息、高血圧、骨粗鬆症、副鼻腔炎に役立ちます。
SetuBandhaSarvangasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 首の怪我の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。
- 必要に応じて、首を保護するために、厚く折りたたんだ毛布を肩の下に置きます。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Setu Bandha Sarvangasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
