PurnaSalabhasanaとは
プルナサラバサナ Purna-Salabhasanaは、脊椎を後方に曲げるCobraの姿勢とは逆の姿勢です。
- 特定のアーサナの値は、次々に実行されるときに最大化されます。コブラの姿勢は上半身を活性化し、イナゴは下半身の下半身を活性化します。したがって、このアーサナは、コブラの姿勢の後に行われたときに最大の利益をもたらします。
としても知られています: フルローカストの姿勢/ポーズ、PurnaShalabhaまたはSalabhaAsana、PuranShalabhまたはPurnSalabh Asan
このアサナの始め方
- お腹の床に伏せて横になり、手を後ろに伸ばして体の近くに置き、足をまっすぐにします。
- 手の拳を作ると、手首が触れた状態で太ももの下にまとめられます。
- できるだけ多くの空気を吸い込んでください。
- 息を止めて頭をまっすぐにし、あごを床に置きます（折りたたんだ毛布またはタオルの上）。
- 両方の脚を締めて、できるだけ高く持ち上げます。
- 膝を曲げないでください。
- 数秒間同じ姿勢を保ちます。
- 息を吐きながら、同時に足をゆっくりと床まで下げます。
- 足を落とさないでください。
- 足が床に触れるまでに、息を吐き終える必要があります。
- あなたは最も激しい姿勢の1ラウンドを完了しました。
- リラックス。
このアサナを終わらせる方法
- 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放します。
- 数回息を吸って、必要に応じて1〜2回繰り返します。
ビデオチュートリアル
PurnaSalabhasanaのメリット
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。
- 肩、胸、腹、太ももを伸ばします。
- 姿勢を改善します。
- 腹部の臓器を刺激します。
- ストレス解消に役立ちます。
PurnaSalabhasanaを実行する前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 次の問題を抱えている人のためではありません：頭痛
- 深刻な背中の怪我
- 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Purna Salabhasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
