Pavanmuktasana nedir
Pavanmuktasana Sanskritçe’de “Pavan” hava anlamına gelir, “mukta” salıverme veya serbest bırakma anlamına gelir. Pavanmuktasana rüzgarı tüm vücutta dengeler.
Olarak da bilinir: Rüzgarsız Duruş, Rüzgar Bırakan Duruş, Diz Sıkma Duruşu, Pavan veya Pawan Mukt Asan, Pavana veya Pavana Mukta Asana, Pawanmuktasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Sırt üstü yat.
- Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahat ve yerde tutarken dizlerinizi göğsünüze sarın.
- Normal nefes al.
- Odaklanma: Gözlerinizi kapatın veya dizlerinizin ötesine bakın ve sırt kaslarınızı gevşetin.
- İyi hissettirdiği sürece duruşu koruyun.
- Bu duruşu kasları gevşetmek için arkaya eğildikten sonra uygulayın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Nefes alırken her iki bacağı da serbest bırakın.
- Egzersizi tekrarlamadan önce dinlenmek gerekir.
Video öğretici
Pavanmuktasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu duruş alt sırt kaslarını gevşetir ve vücudu rahatlatır.
- Bu asana vücuttaki rüzgarı düzenler.
- Kabızlığı ve hazımsızlığı giderir.
- Karın bölgesindeki obeziteyi ve aşırı yağlanmayı azaltır.
- Akciğer ve kalp hastalıklarını uzak tutmaya yardımcı olur.
- Gaz ve asitten muzdarip insanlar için anında faydalı bir etkiye sahiptir.
- Ayrıca iktidarsızlık, kısırlık ve adet sorunlarının tedavisinde de faydalıdır.
Pavanmuktasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Hamile kadınlar bu asanayı yapmamalıdır.
- Siyatik ve kaymış disk sorununuz varsa bu asanadan kaçının.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Pavanmuktasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
