Paschimottanasanaとは何ですか
Paschimottanasana 文字通り「西の強烈な広がり」と訳されているPaschimottanasanaは、気が散っている心をリラックスさせるのに役立ちます。
としても知られています: Paschimottanasana、背中を伸ばす姿勢、前屈姿勢の着席、Pashchim Uttan Asan、Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimottana、Pashchimottanasana
このアサナの始め方
- スタッフのポーズから-ダンダサナは腕をまっすぐ横に出し、頭の上に上げます。
- 背骨を長く吸い込んで引き上げます。
- 息を吐きながら、腰をかがめて前に出始めます。
- 息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに少し前屈になります。
- 首を背骨の自然な伸びに保ちます。
- 背中を丸めないでください。
- 足首またはすねのどちらか手が届くところをつかみます。
このアサナを終わらせる方法
- 1分から5分の間どこでもポーズにとどまります。
- 立ち上がるには、手を離し、肘をまっすぐにして胴体を太ももから離し、尾骨を骨盤に引き下げて腹部の筋肉をかみ合わせることにより、胴体を平らな背中に吸い込んで持ち上げます。
ビデオチュートリアル
Paschimottanasanaの利点
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。
- 背骨、肩、膝腱を伸ばします。
- 肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。
- 消化を改善します。
- 更年期障害や月経不快感の症状を和らげるのに役立ちます。
- 頭痛や不安を和らげ、倦怠感を軽減します。
- 高血圧、不妊症、不眠症、副鼻腔炎に役立ちます。
- 伝統的なテキストによると、Paschimottanasanaは食欲を増進し、肥満を減らし、病気を治します。
Paschimottanasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 喘息や下痢の問題を抱えている人には向いていません。
- 背中の怪我：経験豊富な教師の監督の下でのみこのポーズを実行してください。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Paschimottanasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
