Paschimotanasana کیا ہے؟
پاسچیموٹناسنا لفظی طور پر “مغرب کا شدید حصّہ” کے طور پر ترجمہ کیا گیا ہے، Paschimotanasana ایک مشغول دماغ کو آرام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: پسچیموتناسنا، پیچھے کی طرف کھینچنے والی کرنسی، آگے بیٹھا ہوا موڑ کا پوز، پشچیم اُتن آسن، پشچیما اُتنا آسن، پشیموٹانا، پشیموٹانا، پشچیموتناسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اسٹاف پوز سے – ڈنڈاسنا بازوؤں کو سیدھے اطراف میں اور اپنے سر کے اوپر لائیں۔
- سانس لیں اور ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کھینچیں۔
- جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، کولہوں سے ٹکراتے ہوئے آگے آنا شروع کریں۔
- ہر سانس پر، ریڑھ کی ہڈی کو بڑھائیں اور ہر سانس چھوڑتے وقت آگے کے موڑ میں تھوڑا سا آگے آئیں۔
- گردن کو ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی توسیع رکھیں۔
- پیٹھ کو گول نہ کرو۔
- ٹخنوں یا پنڈلیوں کو پکڑو، جس تک بھی آپ پہنچ سکتے ہو۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- 1 سے 5 منٹ تک کہیں بھی پوز میں رہیں۔
- اوپر آنے کے لیے، ہاتھوں کو چھوڑ دیں، کہنیوں کو سیدھا کریں اور دھڑ کو رانوں سے دور کریں۔ دم کی ہڈی کو نیچے اور شرونی میں کھینچ کر اور پیٹ کے پٹھوں کو جوڑ کر دھڑ کو پیچھے سے فلیٹ میں اٹھائیں اور اوپر کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
Paschimotanasana کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ اور ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی، کندھوں اور ہیمسٹرنگ کو پھیلاتا ہے۔
- جگر، گردے، رحم اور رحم کو متحرک کرتا ہے۔
- ہاضمہ بہتر کرتا ہے۔
- رجونورتی اور ماہواری کی تکلیف کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- سر درد اور پریشانی کو دور کرتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
- ہائی بلڈ پریشر، بانجھ پن، بے خوابی اور سائنوسائٹس میں مدد کرتا ہے۔
- روایتی نصوص کہتے ہیں کہ Paschimotanasana بھوک بڑھاتا ہے، موٹاپا کم کرتا ہے، اور بیماریوں کو ٹھیک کرتا ہے۔
Paschimottanasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں دمہ اور اسہال کا مسئلہ ہے۔
- کمر کی چوٹ: یہ پوز صرف ایک تجربہ کار استاد کی نگرانی میں انجام دیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Paschimotanasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
