Padmasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Padmasana nedir

Padmasana Padma kelime anlamı olarak nilüfer demektir. Bu meditasyon için duruştur. Nihai yoga pozudur, Padmasana açık kalçalar ve tutarlı pratik gerektirir.

Olarak da bilinir: Lotus Duruşu/ Pozu, Padma Asan, Padma Asana

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Sağ ayağı sol uyluğun üzerinde tutun.
• Sağ dizinizi zıplatmaya başlayın.
• Zıplayan diz zemine kolayca temas ederse, sol dizinizi bükün, sol ayağı iki elinizle tutun, hafifçe çaprazlanmış sağ bacağın üzerinden kaydırın ve sağ uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
• Bu, bacakların simetrik yerleşimini sağlayacaktır ve lotus pozisyonundasınız.
• Eller dizler üzerinde avuç içi açık olarak tutulmalı ve her elin baş ve ikinci parmakları birbirine dokunarak O harfi oluşturmalıdır.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Mümkün olduğu kadar pozisyonda kalın ve ardından pozu bırakın ve rahat olun.

Video öğretici

Padmasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Karaciğer rahatsızlıklarında etkilidir.
2. Bu, meditasyon ve konsantrasyon için son derece iyi bir poz.
3. Zihin ve sinirler üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
4. Bu poz, omurgayı dik tutar.
5. İyi bir duruş geliştirmeye yardımcı olur.
6. Eklemleri esnek durumda tutmaya yardımcı olur.

Padmasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Kronik diz ağrısı çekenler bunu uygulamamalıdır.
2. Baldır kaslarına kramp girenler bunu dikkatli bir şekilde yapmalıdır.
3. Bir bacağınızı diğer uylukta tuttuktan sonra, diğer bacağınızı diğer uyluğa tam olarak yerleştiremiyorsanız, zorla koymaya çalışmayın.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Padmasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.