Majrasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Majrasana nedir

Majrasana Cat Pose veya Majrasana, hareketi merkezinizden başlatmayı ve hareketlerinizi ve nefesinizi koordine etmeyi öğretir.

• Bunlar asana pratiğindeki en önemli temalardan ikisidir.

Olarak da bilinir: Kedi Duruşu, Billi Duruşu, Majra Asana, Majr Asan

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Bir kedi gibi dört ayak üzerinde çömelin; dizler kalça genişliğinde, eller omuz genişliğinde ayrı, omuzlarınızın altında.
• Kollar düz kalır.
• Ekshalasyon sırasında karın kaslarını kasarak, sırtınızı tavana doğru yuvarlayarak, kuyruk kemiğini içeri sokarak ve başınızı çene ile göğsünüze doğru indirerek omurganızı gevşetin.
• Nefes alın, kasılmayı bırakın, kuyruk kemiğini yukarı doğru eğin, omurganızı yere doğru daldırın ve başınızı kaldırın.
• Göğsünüzü genişletin ve nefes alın.
• Hareketleri nefesinizle koordine ederek bu pozisyonları birkaç kez değiştirin.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Serbest bırakmak için, ilk duruşa geri dönün ve ardından rahat bir duruşta gevşeyin.

Video öğretici

Majrasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Bu poz, omurganızın esnekliğini artıracak, sırt ve boyun bölgesindeki gerginliği azaltacak, karın kaslarını sıkılaştıracak ve iç karın organlarını tonlandıracaktır.
2. Sırt kıvrımları için harika bir dengedir ve pelvik tabanı çalıştırır.
3. Kedi pozu, akciğerleri genişlettiği için astım veya kalp sorunları olan insanlara da fayda sağlar.

Majrasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Zayıf bilekleriniz varsa, yumruk yapın ve parmak eklemlerinizi yere koyun, başparmak öne doğru.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Majrasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.