ಕೋನಾಸನ ಎಂದರೇನು 2
Konasana 2 ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ರಿವರ್ಸ್ ಟೀ ಭಂಗಿ, ಕೋನ ಆಸನ, ಕೋನ್ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಎರಡೂವರೆ ಅಡಿ ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಈಗ ಎಡಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಪಾದದ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
- ಇದು ಕೋನಾಸನದ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ಕೋನಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 2
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ (ಹಿಪ್) ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೋನಾಸನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ 2
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್, ಸೊಂಟದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ಕೋನಸಾನ 2 ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
