Katti Chakrasana nedir
Katti Çakrasana Bu aynı zamanda, hemen hemen herkesin esas olarak gövdeyi çalıştırmak için uygulayabileceği basit ama etkili ve güvenli bir duruş.
- Kolayca kontrol edilebilen dairesel hareketi sırt ağrıları için iyi bir çözümdür.
Olarak da bilinir: Bel Döner Poz, Bel döndürme duruşu, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Ayaklar yaklaşık yarım metre aralıklı ve kollar yanda olacak şekilde durun.
- Kolları omuz hizasına kaldırırken derin bir nefes alın.
- Nefes verin ve vücudu sola çevirin.
- Sağ eli sol omzuna getirin ve sol kolu arkaya sarın.
- Sol elinizi belin sağ tarafına getirin, mümkün olduğunca sol omzunuzun üzerinden bakın.
- Boynun arkasını düz tutun.
- Omurganın tepesi, başın etrafında döndüğü sabit noktadır.
- Nefesi iki saniye tutun, bükülmeyi vurgulayın ve karnı nazikçe germeye çalışın.
- Bir turu tamamlamak için diğer tarafta tekrarlayın.
- Büküm yaparken ayaklarınızı sıkıca yerde tutun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün, dik durun ve rahatlayın.
Video öğretici
Katti Chakrasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu asana, kolayca dairesel olarak kontrol edilebilen hareketleri nedeniyle sırt ağrısına iyi gelir.
- Gövde kaslarını esnetir.
Katti Chakrasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Belinizde teşhis edilmiş bir disk hastalığınız varsa çalışmayın.
- Hamileyseniz veya fıtık probleminiz varsa, retina dekolmanı, glokom, adet görüyorsanız, dönüş yaptığınızda karın kaslarınızı kuvvetli kasmayın, göbeğinizin yumuşak kalmasına izin verin.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Katti Chakrasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
