Što je Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Ova asana je daljnji razvoj Vajrasane. ‘Supta’ na sanskrtu znači ležeći, a Vajrasana znači ležanje na leđima.
- Ležimo na leđima sklopljenih nogu, pa se to zove Supta-Vajrasana.
Također poznat kao: Vadžrasana na leđima, držanje zdjelice, fiksirana čvrsta poza, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Kako započeti ovu Asanu
- Sjednite u Vajrasanu.
- Polako uzmite pomoć desnog lakta, zatim lijevog lakta i stavite ih na tlo prema stražnjoj strani.
- Polako ispravite ruke i potpuno legnite na leđa.
- Ramena trebaju počivati na tlu.
- Početnici mogu držati ruke na odgovarajućim bedrima.
- Koljena trebaju ostati spojena.
- Nakon što ste dobro uvježbali ovaj položaj, napravite oblik škare s obje ruke podnesite ih ispod ramena.
- Desna ruka će ostati ispod lijevog ramena, a lijeva ispod desnog, glava u sredini.
- Ostanite u položaju neko vrijeme, a zatim otpustite.
Kako završiti ovu Asanu
- Dok se vraćate u prvobitni položaj, prvo izvadite ruke i stavite ih uz tijelo.
- Sada uz pomoć laktova sjedite kao u prvom položaju.
Video tutorial
Prednosti Supta Vajrasane
Prema istraživanju, ova Asana je korisna kao što je navedeno u nastavku(YR/1)
- Time se istežu mišići bedara i trbuh.
- Želudac je stimuliran.
- Jača bedra.
- Pomaže onima koji pate od zatvora.
- Pomaže u liječenju išijasa.
Mjere opreza koje treba poduzeti prije uzimanja Supta Vajrasane
Prema nekoliko znanstvenih studija, potrebno je poduzeti mjere opreza kod bolesti navedenih u nastavku(YR/2)
- Nikada ne smije biti veći od normalnog pritiska na leđa, ruke i zglobove gležnja dok izvodite ovu vježbu.
Stoga se obratite svom liječniku ako imate bilo koji od gore navedenih problema.
Povijest i znanstvena osnova joge
Zbog usmenog prijenosa svetih spisa i tajnovitosti njegovih učenja, prošlost joge prožeta je misterijama i zbrkom. Rana literatura o jogi zabilježena je na nježnim palminim listovima. Dakle, lako se oštetio, uništio ili izgubio. Počeci joge možda datiraju više od 5000 godina. Međutim, drugi akademici vjeruju da bi mogao biti star čak 10.000 godina. Duga i slavna povijest joge može se podijeliti na četiri različita razdoblja rasta, prakse i izuma.
- Pretklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka znanost s filozofskim prizvukom. Patanjali započinje svoju metodu joge dajući upute da se um mora regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne ulazi u intelektualne temelje potrebe za reguliranjem vlastitog uma, koje se nalaze u Samkhyi i Vedanti. Joga je, nastavlja on, regulacija uma, ograničenje misaonih stvari. Joga je znanost koja se temelji na osobnom iskustvu. Najvažnija prednost joge je ta što nam pomaže u održavanju zdravog tjelesnog i mentalnog stanja.
Joga može pomoći u usporavanju procesa starenja. Budući da starenje počinje uglavnom autootrovanjem ili samotrovanjem. Dakle, možemo značajno ograničiti katabolički proces degeneracije stanica održavajući tijelo čistim, fleksibilnim i pravilno podmazanim. Yogasane, pranayama i meditacija moraju se kombinirati kako bi se iskoristile sve prednosti joge.
SAŽETAK
Supta Vajrasana pomaže u povećanju fleksibilnosti mišića, poboljšava oblik tijela, smanjuje mentalni stres, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje.
