Kako narediti Adho Mukha Vrikshasana, njene prednosti in previdnostni ukrepi

Kaj je Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana je poza drevesa, ki pomeni, da stojite z dvignjeno roko proti nebu.

• Adho-Mukha-Vrikshasana se lahko imenuje poza nagnjenega drevesa, kjer vaše roke podpirajo celotno telesno težo. To asano, ko jo izvajajo začetniki, je treba izvajati zelo previdno, saj ravnotežje na roki ni tako enostavno.
• Med izvajanjem te asane je strah pred padcem naraven. Tako bo osnovna poza opisana s petami, podprtimi ob steno.

Vedeti tudi kot: Drevesna drža navzdol, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Kako začeti to Asano

• Izvedite Adho-Mukha-Svanasana (poza psa, obrnjenega navzdol) s konicami prstov centimeter ali dva stran od stene, roke pa v širini ramen.
• Zdaj upognite levo koleno in stopite s stopalom, bližje steni, vendar naj bo desna noga aktivna tako, da se iztegnete skozi peto.
• Nato naredite nekaj vadbenih skokov, preden se poskusite zagnati na glavo.
• Dvignite desno nogo proti steni in takoj potisnite levo peto, da jo dvignete od tal in tudi levo koleno zravnajte.
• Ko se obe nogi dvigujeta od tal, z notranjimi trebušnimi mišicami dvignite zadnjico čez ramo.
• Večkrat tako skoči gor in dol, vsakič pa se od tal odrine nekoliko višje.
• Vsakič, ko skočite, globoko izdihnite.
• Sčasoma boste lahko brcali do konca v pozo.
• Sprva se lahko vaše pete zaletijo v steno, a spet z več vaje, boste lahko s petami rahlo zanihali na steno.
• Če so vaše pazduhe in dimlje zategnjene, je vaš spodnji del hrbta lahko globoko upognjen.
• Če želite podaljšati to področje, potegnite sprednja rebra v trup, sezite s hrbtno kostjo proti petam in s petami potisnite višje na steno.
• Sedaj stisnite zunanje noge skupaj in stegna zavijte noter.
• Povesite glavo z mesta med lopaticami in glejte v sredino.
• Ostanite v položaju nekaj časa in se nato sprostite.
• Pazite, da izmenično izmenjujete nogo za brcanje, en dan desno, naslednji dan levo.

Kako končati to Asano

• Za sprostitev ostanite v položaju 10 do 15 sekund in globoko vdihnite.
• Postopoma delajte do 1 minute.
• Z izdihom sprostite, hrbet počasi spustite na tla.
• Lopatice naj bodo dvignjene in široke ter spuščajte eno nogo naenkrat navzdol, vsakič z izdihom.
• Stojte naravnost 30 sekund do 1 minute za sprostitev.

Video vadnica

Prednosti Adho Mukha Vrikshasana

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Okrepite ramena, roke in zapestja.
2. Razteza trebušne mišice.
3. Izboljša občutek za ravnotežje.
4. Pomirja možgane in pomaga lajšati stres in blago depresijo.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti, preden naredite Adho Mukha Vrikshasana

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Ni za osebe, ki imajo poškodbe hrbta, ramen, vratu.
2. Ne delajte te asane, ko imate glavobol, težave s srcem, visok krvni tlak, menstruacijo.
3. Če imate izkušnje s to pozo, jo lahko nadaljujete z vadbo pozno v nosečnost. Če ste noseči, se tej asani izogibajte.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Adho Mukha Vrikshasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.