Kaj je Dhanurasana
Dhanurasana Ta asana je pravzaprav zelo podobna lokostrelskemu loku, ko ste v polni pozi. To pozo je najbolje narediti po kratkem ogrevanju z drugimi pozami.
- Začetnikom bo morda težko. Bhujangasana ali poza kobre je lepa poza za začetek krepitve moči, ki je potrebna v drži loka.
Vedeti tudi kot: Drža loka, poza loka, Dhanur Asana, drža loka
Kako začeti to Asano
- Lezite na trebuh.
- Upognite kolena in držite gležnje.
- Vdihnite in potegnite roke ter potiskajte z nogami, koleni skupaj, dokler trup ne tvori ločne oblike s samo trebuhom na tleh.
- Poglejte navzgor in nekaj časa ostanite v položaju.
Kako končati to Asano
- Zadržite dih, nato izdihnite in ležite.
- Po sprostitvi nekaj časa ležite v shavasanu.
Video vadnica
Prednosti Dhanurasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Zmanjšuje trebušno maščobo.
- Stiskanje hrbtenice, stiskanje živcev z lopaticami (krilate kosti na hrbtu, pritrjene na roke) zmanjša krvni obtok med asanom.
- Ko se položaj sprosti, se poveča oskrba s krvjo do številnih pomembnih organov, poveča pa se tudi prožnost hrbtenice.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Dhanurasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Ni za osebe, ki trpijo za peptičnim ulkusom, kilo ali primeri motenj ščitnice ali endokrinih žlez.
- Ne poskušajte ostati v položaju, če čutite premočno bolečino.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Dhanurasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
