Kas yra Ushtrasana
Ushtrasana Žodis „ushtra“ reiškia „kupranugarį“. Šioje asanoje kūnas primena kupranugario kaklą, todėl jis vadinamas „Ushtrasana“.
Taip pat žinomas kaip: Kupranugario poza, Ustrasana, Unt arba Unth poza, Ustra arba Ushtra Asana
Kaip pradėti šią asaną
- Sėdėkite ištiesę kojas, kulnus suglausdami, delnais prispaudę žemę prie sėdmenų šonų, kad kūnas būtų stačiu kampu kojoms esant stačiam stuburui.
- Dešinę koją sulenkite atgal.
- Sulenkite kairę koją, kad pasiektumėte Vajrasana.
- Pakelkite, kad bagažinė būtų vertikali.
- Įkvėpkite ir sulenkite kūną atgal ir padėkite rankas ant kulnų.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami atleisti, įkvėpkite ir pakelkite galvą aukštyn, padėkite rankas ant klubų ir pakreipkite į priekį į tiesią liniją, tada iškvėpkite.
- Atlikite vieną ar du kartus.
Video pamoka
Ushtrasana privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Ši asana ištempia viršutinę ir apatinę šlaunų ir kelių dalį.
- Fokusavimo taškas yra stuburas.
- Ši asana sušildo visą stuburą ir dubenį.
- Jis atvers krūtinę ir leis giliau kvėpuoti.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Ushtrasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Neskirta asmenims, turintiems išvaržą, neseniai arba lėtinį kelio, peties, kaklo ar nugaros traumą ar uždegimą.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Ushtrasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
