Co to jest Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu oznacza kolano, a sirsha oznacza głowę. Janu Sirsasana jest dobrą pozą do rozciągnięcia obszaru nerek, co daje inny efekt niż Pascimottanasana.
- Ta asana jest przeznaczona dla wszystkich poziomów uczniów, Janu Sirsasana to również zwrot w kręgosłupie. Jest to pozy cieszenia się asymetrią. Potencjał polega na uwolnieniu ucisku w różnych częściach pleców i rozluźnieniu ścięgien podkolanowych.
Znany także jako: Pozycja zgięcia do przodu do przodu, pozycja skrętu kręgosłupa, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Jak rozpocząć tę asanę?
- Zacznij siedząc w Dandasanie.
- Zegnij lewą nogę tak, aby dolna część stopy dotykała prawego uda, a pięta w pachwinie.
- Upewnij się, że wyprostujesz kręgosłup.
- Zrób wdech i podnieś ręce do góry.
- Zacznij pochylać się do przodu bardzo powoli, jednocześnie wyprostowując, utrzymując prosty kręgosłup.
- Osiągnij maksymalnie wysuniętą pozycję.
- W razie potrzeby poproś mięśnie ud o rozciągnięcie.
- Po osiągnięciu maksymalnej pozycji zgiętej opuść ramiona, aby przytrzymać prawą stopę.
- Utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz się komfortowo, oddychając powoli.
Jak zakończyć tę asanę?
- Aby uwolnić: zrób wdech, wyprostuj plecy i powtórz tę samą procedurę z drugą nogą.
Wideo poradnik
Korzyści z Janu Sirsasana
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Poprawia układ trawienny oraz stymuluje wątrobę i nerki.
- Pomaga w łagodzeniu objawów menopauzy.
- Rozciąga również ramiona, kręgosłup, ścięgna podkolanowe i pachwiny.
- Uspokaja mózg i pomaga w łagodzeniu łagodnej depresji.
- Wzmacnia mięśnie pleców w czasie ciąży.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Janu Sirsasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Nie dla osób z astmą, biegunką i kontuzjami kolan.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Janu Sirsasana jest pomocna w zwiększeniu elastyczności mięśni, poprawie sylwetki, zmniejszeniu stresu psychicznego, a także poprawie ogólnego stanu zdrowia.
