Co to jest Dandasana
Dandasana Dandasana to najprostsza forma pozycji siedzącej, na której opiera się wiele innych asan.
- Usiądź z wyprostowanymi nogami i stopami razem i połóż ręce na ziemi po obu stronach ciała z palcami skierowanymi do przodu. Upewnij się, że oddychasz normalnie i masz zamknięte oczy, aby się skoncentrować.
- Wskazane jest, aby usiąść w tej pozycji przez chwilę, zanim zaczniesz praktykować inne asany oparte na Dandasanie.
Znany także jako: Pozycja personelu, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, i Asan,
Jak rozpocząć tę asanę?
- Zacznij od pozycji siedzącej, wyciągnij nogi prosto przed siebie, z rękami za biodrami i palcami skierowanymi na zewnątrz.
- Naciśnij kości biodrowe w dół i sięgnij do czubka głowy, aby wydłużyć kręgosłup.
- Opuść ramiona w dół i do tyłu i wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Użyj ramion, aby podeprzeć otwartą klatkę piersiową i wyprostować kręgosłup.
- Odepchnij pięty od siebie i przyciągnij palce do głowy.
- Oddychaj i trzymaj przez 3-6 oddechów.
Jak zakończyć tę asanę?
- Aby uwolnić, zmiękcz gardło i szyję i poczuj, jak głowa delikatnie unosi się w górę kręgosłupa.
- Oddychaj wygodnie i płynnie przez nos.
- Miej oczy, szczękę i słuch zrelaksowane.
Wideo poradnik
Korzyści z Dandasany
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Relaksuje ciało i umysł osoby, gdy jest nadmiernie napięta i wyczerpana.
- Przygotowuje również osobę do wykonywania innych asan.
- Postawa kija wydłuża i wyrównuje kręgosłup, delikatnie rozciąga tyły nóg, otwiera klatkę piersiową i stymuluje układ oddechowy i rozrodczy.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Dandasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Podczas wykonywania tej asany obcasy nie powinny unosić się nad ziemią.
- Jeśli nie możesz siedzieć z wyprostowanym kręgosłupem, pod tylną część pośladków koc lub poduszka. Pomoże to obrócić miednicę do przodu, a dzięki temu uzyskasz prosty kręgosłup.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Dandasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
