Czym jest Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana „Manduka” w sanskrycie oznacza żabę. Ciało w Uttana-Mandukasana przypomina wyprostowaną żabę, dlatego nazywa się je „uttana-mandukasana”.
Znany także jako: Wydłużona pozycja żaby, wyciągnięta pozycja żaby, Utatana-Manduka-Asana, Utan lub Uttan-Manduk-Asan
Jak rozpocząć tę asanę?
- Usiądź w Vajrasanie i trzymaj szeroko kolana.
- Niech wielkie palce dotykają się i trzymaj ciało prosto.
- Następnie skrzyżowaj obie ręce za głową i połóż dłonie na górnej części przeciwległych łopatek.
- Broda powinna dotykać ściany klatki piersiowej jak bandha Jalandhara.
- W tej asanie wykonywane są również bandhy Jalandhara, Uddiyana i Moola.
Jak zakończyć tę asanę?
- Aby uwolnić, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrelaksuj się.
Wideo poradnik
Korzyści z Uttana Mandukasana
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Poprawia siłę płuc, krążenie w ścianach klatki piersiowej i brzucha oraz napięcie mięśni brzucha i ramion.
- U niektórych osób poprawia również rwę kulszową.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Uttana Mandukasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Osoby z deformacjami rdzenia kręgowego, niepełnosprawnością stawów biodrowych i silnym bólem pleców nie wykonują tego ćwiczenia.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Uttana Mandukasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
