Jak dělat Purna Salabhasana, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Purna Salabhasana

Purna Salabhasana Purna-Salabhasana je obrácená pozice k pozici Cobra, která dává páteři ohnutí dozadu.

• Hodnoty určitých ásan se maximalizují, když se provádí jedna po druhé. Postoj kobry aktivuje horní část těla, zatímco kobylka aktivuje spodní část těla v pase. Takže tato ásana poskytuje maximální užitek, když se provádí po pozici kobry.

Také známý jako: Plné držení kobylky / pozice, Purna Shalabha nebo Salabha Asana, Puran Shalabh nebo Purn Salabh Asan

Jak začít tuto ásanu

• Lehněte si tváří dolů na zem na břicho, ruce natažené dozadu těsně u těla a nohy rovně.
• Tvořením pěstí je spojte pod stehny a zápěstí se dotýkají.
• Vdechujte co nejvíce vzduchu.
• Zadržte dech, narovnejte hlavu a položte bradu na podlahu (na složenou deku nebo ručník).
• Utáhněte obě nohy a zvedněte je co nejvýše.
• Neohýbejte kolena.
• Zůstaňte ve stejné pozici několik sekund.
• Vydechněte a současně pomalu spusťte nohy na podlahu.
• Nespouštějte nohy.
• Ve chvíli, kdy se nohy dotknou podlahy, měli byste dokončit výdech.
• Dokončili jste jedno kolo nejnamáhavější pozice.
• Relaxovat.

Jak ukončit tuto ásanu

• Zůstaňte 30 sekund až 1 minutu, poté s výdechem uvolněte.
• Několikrát se nadechněte a opakujte ještě 1 nebo 2krát, pokud chcete.

Video tutoriál

Výhody Purna Salabhasana

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Posiluje svaly páteře, hýždí a zadní části paží a nohou.
2. Protahuje ramena, hrudník, břicho a stehna.
3. Zlepšuje držení těla.
4. Stimuluje břišní orgány.
5. Pomáhá zmírnit stres.

Před prováděním Purna Salabhasana je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Ne pro osoby, které mají následující problémy: Bolest hlavy
2. Vážné zranění zad
3. Lidé s poraněním krku by měli držet hlavu v neutrální poloze a dívat se dolů na podlahu; mohou také podepřít čelo na hustě složené přikrývce.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Purna salabhasana je nápomocná při zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje duševní stres a také zlepšuje celkové zdraví.