Jak dělat Prasarita Padottanasana, její výhody a bezpečnostní opatření

Co je Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Často se doporučuje pro lidi, kteří nemohou dělat shirshasana, stoj na hlavě, aby získali podobné výhody, které zahrnují uklidnění mysli.

• V této pozici ve stoje je tělo v podobné pozici, v jaké je v Upavistha-Konasana, v předklonu vsedě s nohama doširoka.

Také známý jako: Intenzivní roztažené držení nohou, pozice se širokými předklony, prasharita padottana asana, prasarita paduttan nebo padottan asan, padotanasana

Jak začít tuto ásanu

• Postavte se s chodidly rovnoběžně s koncem podložky uprostřed.
• Začněte v Tadasana (horská póza) ve stoje rovně a vysoko s nohama u sebe, ruce v bok.
• Nadechněte se a rozkročte nohy na velkou vzdálenost, na délku nohou a trochu více.
• U většiny by vzdálenost mezi nohama měla být co největší, aby chodidla byla rovnoběžná.
• Pro někoho, kdo může snadno přiložit hlavu k podlaze mezi paralelní chodidla, by měly být nohy jen tak široké, jak je nutné, aby se temeno hlavy dostalo k podlaze s rovnou (nezakulacenou) páteří.
• Udržujte chodidla rovnoběžná a zakořeněná v zemi.
• Zvedněte prsty u nohou a natáhněte se s nimi dopředu.
• Ujistěte se, že se vaše nožní klenby nezbortí.
• Aktivujte svaly čtyřhlavého stehenního svalu a vytáhněte je nahoru k pánvi a dovnitř ke kosti.
• Tato práce v horních předních nohách zvedne vaše kolenní čéšky (patellae) a chrání je v pozici.
• Otočte nohy ven.
• Tento pohyb vám pomůže zvýšit vaši vnitřní klenbu chodidla.

Jak ukončit tuto ásanu

• Chcete-li vyjít, dejte ruce zpět na podlahu pod ramena a zvedněte a prodlužte přední část trupu.
• Poté s nádechem položte ruce v bok, stáhněte spodní část páteře dozadu a zvedněte hrudník.
• Projděte se nebo poskočte nohama zpět do Tadasany.

Video tutoriál

Výhody Prasarita Padottanasana

Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže^(YR/1)

1. Posiluje a protahuje vnitřní a zadní nohy a páteř.
2. Tonizuje břišní orgány.
3. Uklidňuje mozek.
4. Ulevuje od mírných bolestí zad.

Před prováděním Prasarita Padottanasana je třeba učinit preventivní opatření

Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření^(YR/2)

1. Osoby, které mají problémy s dolní částí zad: Vyhněte se úplnému předklonu.
2. Máte-li problémy s dolní částí zad, nechoďte v póze příliš hluboko, ale opřete si hlavu a paže o sedadlo židle, abyste si usnadnili práci na zádech.
3. Vystupujte z pozice pomalu, zvláště pokud máte nízký krevní tlak.
4. Dávejte pozor, abyste nezaklonili hlavu nebo nestlačili krk, pokud jej položíte na podlahu.
5. Nepřetahujte kolena tak, aby šla dozadu. Zvedněte koleno, abyste předešli poškození kloubu.

Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.

Historie a vědecký základ jógy

Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.

• Předklasická jóga
• Klasická jóga
• Příspěvek klasické jógy
• Moderní jóga

Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.

Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.

SOUHRN
Prasarita Padottanasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.