Hva er Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” betyr bro. “Bandha” er lås, og “Asana” er Pose eller Posture. “Setu Bandhasana” betyr konstruksjon av en bro.
- Setu-Bandha-Sarvangasana er en nyttig asana å følge Ushtrasana eller Shirshasana fordi den forlenger nakken din på samme måte som Sarvangasana gjør etter Shirshasana.
Også kjent som: Brostilling/stilling, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Hvordan starte denne Asana
- Ligg i liggende stilling (Shavasana) på gulvet.
- Bøy knærne og sett føttene på gulvet, hælene så nær sittebeina som mulig.
- Pust ut og, press de indre føttene og armene aktivt inn i gulvet, skyv halebeinet oppover mot pubis, strammer opp (men ikke herder) baken, og løft baken opp fra gulvet.
- Hold lårene og de indre føttene parallelle.
- Klem hendene under bekkenet og strekk ut gjennom armene for å hjelpe deg med å holde deg på toppen av skuldrene.
- Løft baken til lårene er omtrent parallelle med gulvet.
- Hold knærne rett over hælene, men skyv dem fremover, vekk fra hoftene, og forleng halebeinet mot baksiden av knærne.
- Press begge armene godt mot bakken, utvid skuldrene og prøv å løfte opp mellomrommet mellom skulder og nakke.
- Løft kjeven litt mot brystet, hold den litt vekk fra brystet, Press nå baksiden av skulderen mot innsiden, Press nå kjeven mot brystet.
- Stram de ytre armene, utvid skulderbladene, og prøv å løfte mellomrommet mellom dem ved bunnen av nakken (der det hviler på teppet) opp i overkroppen.
Hvordan avslutte denne Asana
- Hold deg i posituren alt fra 30 sekunder til 1 minutt.
- Slipp med en utpust, og rull ryggraden sakte ned på gulvet.
Videoopplæring
Fordeler med Setu Bandha Sarvangasana
I følge forskning er denne Asana nyttig i henhold til nedenfor(YR/1)
- Strekker brystet, nakken og ryggraden.
- Roer hjernen og bidrar til å lindre stress og mild depresjon.
- Stimulerer abdominale organer, lunger og skjoldbruskkjertelen.
- Forynger trøtte ben.
- Forbedrer fordøyelsen.
- Hjelper med å lindre symptomene på overgangsalder.
- Lindrer menstruasjonsubehag når det gjøres med støtte.
- Reduserer angst, tretthet, ryggsmerter, hodepine og søvnløshet.
- Hjelp mot astma, høyt blodtrykk, osteoporose og bihulebetennelse.
Forholdsregler som må tas før du gjør Setu Bandha Sarvangasana
I henhold til flere vitenskapelige studier, må forholdsregler tas i sykdommer nevnt nedenfor(YR/2)
- Unngå denne asanaen hvis du har problemer med nakkeskade.
- Legg eventuelt et tykt foldet teppe under skuldrene for å beskytte nakken.
Så kontakt legen din hvis du har noen av problemene nevnt ovenfor.
Historie og vitenskapelig base for yoga
På grunn av den muntlige overføringen av hellige skrifter og hemmeligheten rundt dens lære, er yogas fortid full av mystikk og forvirring. Tidlig yogalitteratur ble registrert på delikate palmeblader. Så det ble lett skadet, ødelagt eller mistet. Yogaens opprinnelse kan dateres tilbake over 5000 år. Imidlertid tror andre akademikere at den kan være så gammel som 10 000 år. Yogas lange og berømte historie kan deles inn i fire distinkte perioder med vekst, øvelse og oppfinnelse.
- Før klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Post klassisk yoga
- Moderne yoga
Yoga er en psykologisk vitenskap med filosofiske overtoner. Patanjali begynner sin Yoga-metode med å instruere at sinnet må reguleres – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fordyper seg ikke i det intellektuelle grunnlaget for behovet for å regulere ens sinn, som finnes i Samkhya og Vedanta. Yoga, fortsetter han, er reguleringen av sinnet, begrensningen av tankestoffet. Yoga er en vitenskap basert på personlig erfaring. Den viktigste fordelen med yoga er at den hjelper oss å opprettholde en sunn kroppslig og mental tilstand.
Yoga kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Siden aldring starter for det meste ved selvforgiftning eller selvforgiftning. Så vi kan begrense den katabolske prosessen med celledegenerasjon betydelig ved å holde kroppen ren, fleksibel og riktig smurt. Yogasanas, pranayama og meditasjon må alle kombineres for å høste de fulle fordelene med yoga.
SAMMENDRAG
Setu Bandha Sarvangasana er nyttig for å øke fleksibiliteten til muskler, forbedrer kroppens form, redusere mentalt stress og forbedrer den generelle helsen.
