Vad är Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Denna asana är en av de mest erkända yoga-asanana. Denna stretch-asana ger ny energi till kroppen.
- Nedåtvänd hund är en uråldrig hållning avbildad i egyptisk konst som är tusentals år gammal.
- Det lär oss att hur allt hänger ihop; hur våra hälar är kopplade till våra axlar, hur fingrar påverkar hjärtat, hur vår armbågsplacering påverkar ryggraden.
Också känd som: Nedåtvänd hundhållning, huvudstående ställning, nedåtvänd träd, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Hur man startar denna Asana
- Kom till dina händer och knän med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
- Böj tårna under och tryck tillbaka genom att höja höfterna och räta ut benen.
- Sprid fingrarna och böj dig framåt med tyngd på fingertopparna.
- För båda armarna nedåt och utåt genom att bredda bröstet.
Hur man avslutar denna Asana
- Stanna i denna ställning var som helst från 1 till 3 minuter.
- Böj sedan knäna mot golvet med en utandning och vila i Advasana.
Video Tutorial
Fördelar med Adho Mukha Svanasan
Enligt forskning är denna Asana användbar enligt nedan(YR/1)
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression.
- Ger energi till kroppen.
- Denna position sträcker musklerna i axlarna, baksidan av låret och benet, fot- och handbågarna.
- Stärker armar och ben.
- Hjälper till att lindra symptomen på klimakteriet.
- Lindrar menstruationsbesvär när det görs med huvudstödd.
Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du gör Adho Mukha Svanasan
Enligt flera vetenskapliga studier måste försiktighetsåtgärder vidtas vid sjukdomar som nämns enligt nedan(YR/2)
- Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression.
Så rådfråga din läkare om du har något av ovanstående problem.
Yogans historia och vetenskapliga bas
På grund av den muntliga överföringen av heliga skrifter och hemligheten av dess läror, är yogans förflutna full av mystik och förvirring. Tidig yogalitteratur spelades in på känsliga palmblad. Så det var lätt skadat, förstört eller förlorat. Yogans ursprung kan dateras tillbaka över 5 000 år. Men andra akademiker tror att det kan vara så gammalt som 10 000 år. Yogas långa och lysande historia kan delas upp i fyra distinkta perioder av tillväxt, övning och uppfinning.
- För klassisk yoga
- Klassisk yoga
- Efter klassisk yoga
- Modern yoga
Yoga är en psykologisk vetenskap med filosofiska förtecken. Patanjali börjar sin yogametod med att instruera att sinnet måste regleras – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali fördjupar sig inte i den intellektuella grunden för behovet av att reglera sitt sinne, som finns i Samkhya och Vedanta. Yoga, fortsätter han, är sinnets reglering, begränsningen av tankesaker. Yoga är en vetenskap baserad på personlig erfarenhet. Den viktigaste fördelen med yoga är att den hjälper oss att upprätthålla ett hälsosamt kroppsligt och mentalt tillstånd.
Yoga kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Eftersom åldrande börjar mest av autointoxication eller självförgiftning. Så vi kan avsevärt begränsa den kataboliska processen för celldegeneration genom att hålla kroppen ren, flexibel och ordentligt smord. Yogasanas, pranayama och meditation måste alla kombineras för att dra full nytta av yogan.
SAMMANFATTNING
Adho Mukha Svanasan hjälper till att öka musklernas flexibilitet, förbättrar kroppens form, minskar mental stress och förbättrar den allmänna hälsan.
