Mi az a Garudasana
Garudasana A Garudasana-hoz erőre, rugalmasságra és kitartásra van szüksége, de megingathatatlan koncentrációra is, amely ténylegesen megnyugtatja a tudat ingadozásait (vrtti).
- Ez minden jógapózra igaz, de ez egy kicsit nyilvánvalóbb ebben az ászanában, amely úgy néz ki, mint az Eagle.
Másnéven: Sas testtartás, álló gerinccsavar póz, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Összehúzott póz, Veszélyes testtartás, Sankata vagy Samkata Asana, Sankat vagy Samkat Asan, Sankatasana
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Kezdje az Utkatasanától, és helyezze át a súlyát a jobb lábra.
- Emelje fel a bal lábát, és keresztezze a bal combot a jobb fölé.
- Helyezze a bal lábfejet a hátsó oldalsó rész köré a jobb térd alá.
- Hozd ki a karokat előre.
- Tegye keresztbe a jobb karját a bal fölé, és érintse meg a tenyerét.
- Emelje fel a könyökét, miközben a vállakat hátrafelé csúsztatja.
- Tartsa a pozíciót egy ideig, és ismételje meg.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Maradjon 15-30 másodpercig, majd lazítsa ki a lábait és a karjait, és álljon ismét Tadasana-ba.
- Ismételje meg ugyanennyi ideig fordított karokkal és lábakkal.
Oktatóvideó
A Garudasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Erősíti és nyújtja a bokát és a vádlit.
- Megnyújtja a combot, a csípőt, a vállat és a hát felső részét.
- Javítja a koncentrációt.
- Javítja az egyensúlyérzéket.
Óvintézkedéseket kell tenni a Garudasana elvégzése előtt
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- A térdsérült személyeknek kerülniük kell ezt a pózt
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
A Garudasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
