Wat is Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Deze asana is een van de meest algemeen erkende yoga-asana’s. Deze strekkende asana geeft nieuwe energie aan het lichaam.
- De naar beneden gerichte hond is een oude houding die in de Egyptische kunst wordt afgebeeld en die duizenden jaren oud is.
- Het leert ons hoe alles met elkaar verbonden is; hoe onze hielen verbonden zijn met onze schouders. Hoe vingers het hart beïnvloeden, hoe onze elleboogplaatsing de wervelkolom beïnvloedt.
Ook bekend als: Neerwaarts gerichte hondenhouding, hoofdstandhouding, naar beneden gerichte boom, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Hoe deze Asana te starten?
- Kom op handen en knieën met de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Krul de tenen naar beneden en duw naar achteren, waarbij je de heupen optilt en de benen strekt.
- Spreid de vingers en buig naar voren met het gewicht op de vingertoppen.
- Breng beide armen naar beneden en naar buiten door de borst te verbreden.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Blijf 1 tot 3 minuten in deze houding.
- Buig dan je knieën op de grond met een uitademing en rust in Advasana.
Video-instructies
Voordelen van Adho Mukha Svanasan
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Kalmeert de hersenen en helpt bij het verlichten van stress en milde depressies.
- Geeft het lichaam energie.
- Deze positie rekt de spieren van de schouders, de achterkant van de dij en het been, de voet- en handbogen.
- Versterkt de armen en benen.
- Helpt de symptomen van de menopauze te verlichten.
- Verlicht menstruatieongemakken wanneer het hoofd wordt ondersteund.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Adho Mukha Svanasan . wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Kalmeert de hersenen en helpt bij het verlichten van stress en milde depressies.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Adho Mukha Svanasan is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
