ダヌラサナとは
ダヌラサナ このアーサナは、実際には、フルポーズのときに射手の弓によく似ています。これは、他のポーズで少しウォームアップした後に行うのが最適なポーズです。
- 初心者には難しいかもしれません。ブジャンガサナ、またはコブラポーズは、弓の姿勢で必要な強さを構築し始めるのに最適なポーズです。
としても知られています: ボウポスチャ、ボウポーズ、ダヌールアサナ、ボウポスチャ
このアサナの始め方
- お腹に横になります。
- 膝を曲げて足首を押さえます。
- 吸い込んで手を引っ張り、体幹がお腹だけが地面にある弧状になるまで、両足、膝を合わせて押します。
- 見上げて、しばらくその位置に留まります。
このアサナを終わらせる方法
- 息を止めてから息を吐き、横になります。
- 解放した後、しばらくシャバサンに横になります。
ビデオチュートリアル
Dhanurasanaの利点
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- おなかの脂肪を減らします。
- 脊柱を圧迫し、肩甲骨（腕に取り付けられた背中の翼のある骨）で神経を圧迫すると、アサンにいる間の血液循環が最小限に抑えられます。
- 位置が解放されると、多くの重要な臓器への血液供給が増加し、脊椎の柔軟性も向上します。
Dhanurasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺や内分泌腺の障害に苦しんでいる人は対象外です。
- 痛みが大きすぎる場合は、その位置に留まらないでください。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
Dhanurasanaは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
